保障孕产妈妈和宝宝健康，可从饮食调整、适当运动、规律作息、心理调节、定期产检等方面入手。
1. 饮食调整：孕产妈妈吃饱易犯困，在饮食上要注意合理搭配。增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、蔬菜、水果等，可促进肠胃蠕动，避免血糖快速上升导致犯困。减少高糖、高脂肪食物的摄取，像蛋糕、油炸食品等。可采用少食多餐的方式，避免一次进食过多，减轻肠胃负担，防止血液大量集中于肠胃而引起大脑供血不足导致犯困。同时，要保证足够的水分摄入，维持身体的正常代谢。
2. 适当运动：饭后半小时到一小时后，可进行一些轻柔的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能促进血液循环，增强身体的活力，缓解犯困的症状。孕妇瑜伽则有助于增强身体的柔韧性和肌肉力量，还能调节呼吸，改善身体的疲劳状态。运动不仅对孕产妈妈自身的健康有益，也有助于宝宝的发育。
3. 规律作息：建立规律的作息时间非常重要。孕产妈妈每天应保证充足的睡眠时间，一般建议7 - 9小时。白天可适当安排短时间的小憩，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。养成固定的上床睡觉和起床时间，形成良好的生物钟，有助于提高睡眠质量，减少犯困的情况。
4. 心理调节：孕产妈妈在孕期可能会面临各种心理压力，如对宝宝健康的担忧、角色转变的不适应等。这些心理压力可能会加重身体的疲劳和犯困症状。可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式来缓解心理压力，保持积极乐观的心态。良好的心理状态有助于身体的恢复和宝宝的健康成长。
5. 定期产检：定期到正规医院进行产检，及时了解自身和宝宝的健康状况。医生可以根据产检结果，为孕产妈妈提供专业的建议和指导。例如，如果发现贫血等问题，可在医生的指导下适当补充铁剂、维生素C等药物，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、维生素C片等（遵医嘱），以改善身体状况，保障自身和宝宝的健康。
孕产妈妈吃饱易犯困是常见现象，通过饮食调整、适当运动、规律作息、心理调节和定期产检等多方面的措施，可以有效保障自身和宝宝的健康。在实施这些措施的过程中，要注意遵循科学的方法和医生的建议，以确保孕产过程的顺利进行。