脚伤筋后睡眠不好可通过改善睡眠环境、调整心理状态、采用物理疗法、进行药物辅助以及合理饮食等方式来改善，以助恢复。
1. 改善睡眠环境：一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等物品减少外界噪音干扰。调节室内温度在 20 - 25 摄氏度左右，湿度保持在 40% - 60% 。选择舒适的床垫和枕头，以减轻身体压力，让身体处于放松状态。同时，保持卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘等。
2. 调整心理状态：脚伤筋后，患者可能会因担心恢复情况而产生焦虑、紧张等不良情绪，进而影响睡眠。此时需要调整心态，正确认识脚伤筋这一情况，了解其恢复过程，增强恢复的信心。可以通过听音乐、阅读书籍等方式转移注意力，缓解不良情绪。也可与家人、朋友交流，分享内心感受，释放压力。
3. 采用物理疗法：物理疗法有助于缓解脚伤筋带来的疼痛，从而改善睡眠。在受伤后的 24 - 48 小时内可进行冷敷，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。48 小时后可进行热敷，促进血液循环，加速恢复。此外，还可进行适度的按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。也可采用红外线照射等物理治疗方法，促进局部血液循环，缓解疼痛。
4. 进行药物辅助：如果疼痛较为严重，影响睡眠，可在医生的指导下使用药物辅助。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解脚伤筋带来的疼痛。也可使用一些具有安神作用的中成药，如安神补脑液、柏子养心丸、天王补心丹等，帮助改善睡眠。但使用药物必须遵医嘱。
5. 合理饮食：合理的饮食对于脚伤筋的恢复和睡眠的改善也有帮助。增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于损伤组织的修复。多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，增强身体免疫力。避免在睡前摄入过多的食物或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免影响睡眠。
脚伤筋后睡眠不好会影响身体的恢复，通过改善睡眠环境、调整心理状态、采用物理疗法、进行药物辅助以及合理饮食等多种方式，可以有效改善睡眠质量，促进脚伤筋的恢复。如果睡眠问题持续不缓解或脚伤筋情况加重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。