日常营养搭配告别生理期拉肚子，可从摄入富含维生素食物、补充优质蛋白质、增加膳食纤维、保证碳水化合物摄入、摄入有益脂肪等方面着手。
1. 摄入富含维生素食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素B族能调节神经系统功能，缓解生理期的紧张情绪，间接改善肠胃功能。维生素C具有抗氧化作用，增强免疫力，减轻身体在生理期的不适。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉等；富含维生素C的食物有橙子、草莓、猕猴桃等。
2. 补充优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分。在生理期，身体需要更多的蛋白质来修复和更新组织。鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。它们能够为身体提供必要的氨基酸，增强身体抵抗力，有助于改善肠胃的消化和吸收功能。
3. 增加膳食纤维：膳食纤维可促进肠道蠕动，预防和缓解便秘或腹泻。它能吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，易于排出。蔬菜、水果、全谷类食物中含有丰富的膳食纤维。例如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等，适当增加这些食物的摄入，可维持肠道正常的生理功能。
4. 保证碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源。在生理期，身体消耗能量较多，充足的碳水化合物摄入能为身体提供足够的能量，维持身体的正常代谢。米饭、面条、土豆等都是常见的碳水化合物来源，可根据个人喜好合理搭配。
5. 摄入有益脂肪：不饱和脂肪酸对身体有益，能够调节激素水平，减轻生理期的不适症状。鱼类、坚果等食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，如三文鱼、核桃等，适量食用有助于维持身体的内分泌平衡，改善肠胃功能。
此外，如果生理期拉肚子症状较为严重，可在医生指导下使用蒙脱石散、黄连素片、双歧杆菌四联活菌片等药物进行治疗，但必须遵医嘱。若症状持续不缓解或加重，建议前往正规医院的妇产科或消化内科就诊。
通过合理的日常营养搭配，摄入富含维生素食物、补充优质蛋白质、增加膳食纤维、保证碳水化合物摄入以及摄入有益脂肪等，能在一定程度上改善生理期拉肚子的情况。同时，结合适当的药物治疗和及时就医，可更好地保障身体健康。