长期吃避孕药可能带来月经紊乱、体重增加、恶心呕吐、影响生育功能、增加血栓风险等危害，可通过定期体检、选择合适类型、补充营养、控制服药时长、关注身体反应等方法降低风险。
1. 定期体检：长期服用避孕药期间，应定期进行全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、妇科检查等项目。通过这些检查，能及时发现药物可能对身体造成的不良影响，如肝功能异常、血压升高等，以便医生根据检查结果调整用药方案或采取相应的治疗措施。
2. 选择合适类型：避孕药有短效避孕药、长效避孕药、紧急避孕药等多种类型。短效避孕药激素含量相对较低，副作用较小，适合长期使用；长效避孕药激素含量较高，副作用相对明显；紧急避孕药则不能作为常规避孕方法，频繁使用危害较大。应根据自身情况，在医生的指导下选择最适合的避孕药类型。
3. 补充营养：长期服用避孕药可能会影响身体对某些营养素的吸收，如维生素B族、维生素C、维生素E、叶酸等。可以通过饮食或营养补充剂来适当补充这些营养素。例如，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素的食物，必要时可在医生指导下服用复合维生素片。
4. 控制服药时长：不要无限制地长期服用避孕药，应按照医生的建议控制服药时长。一般来说，连续服用短效避孕药3 - 5年后，可考虑更换其他避孕方式，如使用避孕套、放置宫内节育器等，让身体有一定的恢复时间。
5. 关注身体反应：在服用避孕药过程中，要密切关注自己的身体反应。如果出现月经周期异常、严重的恶心呕吐、头痛、胸痛、下肢肿胀疼痛等不适症状，应及时就医，以便医生判断是否与服用避孕药有关，并采取相应的处理措施。
长期吃避孕药确实存在一定危害，但通过定期体检、选择合适类型、补充营养、控制服药时长以及关注身体反应等方法，可以在一定程度上降低这些风险。在使用避孕药进行避孕时，务必遵循医生的建议，确保用药安全有效。