怀孕晚上睡不着，营养师推荐的营养助眠方案包括增加富含色氨酸食物摄入、补充B族维生素、保证钙和镁的摄入、食用富含维生素C的食物、合理安排餐食等。
1. 增加富含色氨酸食物摄入：色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于改善睡眠。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香蕉等。牛奶中的色氨酸含量较为丰富，且容易被人体吸收；小米含有大量的色氨酸，熬成小米粥食用，不仅能补充营养，还能起到助眠作用；香蕉富含色氨酸和镁元素，具有放松肌肉、缓解紧张情绪的功效，从而促进睡眠。
2. 补充B族维生素：B族维生素对于神经系统的正常运作至关重要，缺乏B族维生素可能会导致睡眠问题。可以通过食用全麦面包、燕麦、豆类等食物来补充B族维生素。全麦面包和燕麦富含B族维生素和膳食纤维，能提供持久的能量，有助于稳定情绪和改善睡眠；豆类中的B族维生素含量也较高，如绿豆、红豆等，可煮成汤或粥食用。
3. 保证钙和镁的摄入：钙和镁可以帮助放松肌肉和神经，缓解孕期的紧张和焦虑情绪，从而提高睡眠质量。富含钙的食物有奶制品、豆制品等；富含镁的食物有坚果、绿叶蔬菜等。孕妇可以每天喝适量的牛奶或酸奶来补充钙；坚果如杏仁、核桃等，不仅富含镁，还含有不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的健康都有益；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等，也是钙和镁的良好来源。
4. 食用富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能减轻孕期的压力和疲劳，有助于改善睡眠。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是富含维生素C的食物。柑橘类水果如橙子、柚子等，味道酸甜可口，既能补充维生素C，又能增进食欲；草莓和猕猴桃的维生素C含量也很高，孕妇可以适量食用。
5. 合理安排餐食：晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以选择一些易消化的食物，如蔬菜汤、面条等。同时，要避免在睡前吃过多的食物或喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。此外，睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水，也有助于放松身心，促进睡眠。
怀孕晚上睡不着是许多孕妇面临的问题，通过合理的营养助眠方案可以在一定程度上改善睡眠状况。增加富含色氨酸、B族维生素、钙、镁和维生素C的食物摄入，合理安排餐食，都有助于孕妇放松身心，提高睡眠质量。但如果睡眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。