感冒肌肉酸痛时适当运动有缓解效果，主要与促进血液循环、调节神经递质、减轻炎症反应、增强免疫力、改善心理状态等有关。
1. 促进血液循环：运动能加快身体的血液循环速度，使血液更顺畅地流向肌肉组织。当血液循环改善后，能为肌肉带来更多的氧气和营养物质，同时带走堆积在肌肉中的乳酸等代谢废物，从而减轻肌肉的酸痛感。
2. 调节神经递质：运动过程中，身体会分泌一些神经递质，如内啡肽。内啡肽具有类似天然镇痛剂的作用，能够帮助缓解身体的疼痛感觉，包括感冒引起的肌肉酸痛。
3. 减轻炎症反应：适度运动可以调节免疫系统，减轻身体的炎症反应。感冒时，身体的免疫系统会启动炎症反应来对抗病毒，这可能导致肌肉酸痛。运动有助于平衡免疫细胞的活性，减少炎症因子的释放，进而缓解肌肉酸痛。
4. 增强免疫力：适当的运动能够刺激免疫系统，增强白细胞等免疫细胞的活性和功能。这有助于身体更有效地对抗感冒病毒，缩短感冒病程，随着感冒的好转，肌肉酸痛症状也会随之减轻。
5. 改善心理状态：感冒时身体不适容易让人产生焦虑、烦躁等不良情绪，而这些情绪可能会加重对肌肉酸痛的感知。运动可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，使人产生愉悦感，改善心理状态，从而在一定程度上分散对肌肉酸痛的注意力，让人感觉酸痛有所缓解。
不过，需要注意的是，并非所有感冒时都适合运动。如果感冒症状严重，如出现高烧、剧烈咳嗽、呼吸困难等，应避免运动，以免加重病情。在选择运动方式时，应选择较为温和的运动，如散步、瑜伽等。此外，还可以通过药物缓解感冒肌肉酸痛症状，常用药物有对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，但使用药物需遵医嘱。
感冒肌肉酸痛时适当运动在一定程度上有缓解效果，主要是通过促进血液循环、调节神经递质、减轻炎症反应、增强免疫力和改善心理状态等途径。但要根据自身感冒症状的严重程度合理选择是否运动，同时也可结合药物治疗。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。