胳膊发凉可通过中药调理、艾灸治疗、按摩推拿、运动锻炼、饮食调整等方式调养。
1. 中药调理：胳膊发凉可能是气血不足、阳虚寒凝等原因导致。可遵医嘱使用一些具有温阳散寒、补气养血功效的中药。如当归，其具有补血活血、调经止痛等作用，能促进血液循环，改善胳膊发凉症状；黄芪，可补气升阳、固表止汗，增强人体正气；肉桂，能补火助阳、散寒止痛、温通经脉，有助于改善肢体寒冷。
2. 艾灸治疗：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激穴位来调节人体气血。可选取肩髃、曲池、手三里等胳膊上的穴位进行艾灸。艾灸时，将点燃的艾条一端靠近穴位，使局部有温热感而不灼痛，每次艾灸15 - 20分钟，以皮肤红晕为度。艾灸能温通经络、散寒除湿，促进胳膊的气血运行，缓解发凉症状。
3. 按摩推拿：专业的按摩推拿可刺激胳膊的经络和穴位，促进血液循环。可沿着胳膊的内侧和外侧，从肩部向手腕方向进行推揉，重点按摩合谷、内关、外关等穴位。每个穴位按摩1 - 2分钟，以穴位有酸胀感为宜。此外，还可进行一些简单的自我按摩，如用双手搓热后，快速揉搓胳膊，每次揉搓100 - 200下，每天可进行多次。
4. 运动锻炼：适当的运动能增强体质，促进全身血液循环，改善胳膊发凉情况。可选择太极拳、八段锦等传统中医运动项目，这些运动动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能调节人体气血和脏腑功能。也可进行一些有氧运动，如慢跑、快走等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。
5. 饮食调整：在饮食上，可多食用一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣等。羊肉具有补肾壮阳、暖中驱寒的作用；桂圆能补益心脾、养血安神；红枣可补中益气、养血安神。避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免加重体内寒气。
胳膊发凉的调养需要综合多种方法，中药调理可从内部改善身体状况，艾灸和按摩推拿能直接作用于胳膊的经络穴位，运动锻炼增强体质促进血液循环，饮食调整提供身体所需的营养和热量。在调养过程中，要注意坚持，并遵医嘱进行。如果胳膊发凉症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的中医科就诊。