胳膊肌肉疼可通过物理治疗、药物治疗、运动康复等方式快速缓解，常见的物理治疗有热敷、按摩，药物治疗可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药物，运动康复包括伸展和收缩练习等。

1. 热敷：热敷能促进胳膊局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。

2. 按摩：通过专业的按摩手法，能够放松胳膊紧张的肌肉，改善肌肉痉挛状况。按摩时力度要适中，从疼痛部位的周边逐渐向中心按摩，可采用揉、捏、滚等手法，每次按摩持续20 - 30分钟。

3. 非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解胳膊肌肉疼。不过使用时需遵医嘱。

4. 肌肉松弛剂：氯唑沙宗、乙哌立松、替扎尼定等药物可以缓解肌肉痉挛，减轻因肌肉紧张引起的疼痛。同样，使用时要遵循医生的建议。

5. 活血化瘀的中成药物：活血止痛胶囊、三七伤药片、云南白药胶囊等，能促进胳膊局部的气血运行，消除淤血阻滞，从而缓解疼痛症状。使用时必须遵医嘱。

6. 伸展练习：进行简单的胳膊伸展动作，如伸直手臂，然后缓慢弯曲手腕，将手指向肩部方向拉伸，保持15 - 30秒，重复多次。这样可以增加肌肉的柔韧性，减轻疼痛。

7. 收缩练习：轻轻握拳，然后缓慢松开，重复进行这个动作，每次练习持续1 - 2分钟，每天可进行多次。通过肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，缓解疼痛。

胳膊肌肉疼会给生活和工作带来不便，采用热敷、按摩等物理治疗，合理使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药物进行药物治疗，再配合伸展和收缩等运动康复练习，通常能快速有效地缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。

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