摆脱尿频可从生活习惯调整、膀胱训练、药物治疗、治疗基础疾病、中医调理等方面着手。
1. 生活习惯调整：减少液体摄入，尤其是在睡前数小时，避免饮用咖啡、茶和酒精等具有利尿作用的饮品。同时，注意饮食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常代谢和内分泌功能，从而改善尿频症状。
2. 膀胱训练：进行膀胱功能训练，有意识地延长排尿间隔时间。例如，开始时可以每隔半小时至一小时排尿一次，之后逐渐延长至每1.5 - 2小时排尿一次。通过这种训练，可以增强膀胱的储尿功能，提高膀胱容量，缓解尿频现象。
3. 药物治疗：对于因泌尿系统感染引起的尿频，可使用抗生素进行治疗，如左氧氟沙星、阿莫西林、头孢克肟等。这些药物能够有效杀灭细菌，消除炎症，从而减轻尿频症状。若是膀胱过度活动症导致的尿频，可遵医嘱使用托特罗定、索利那新等药物，以抑制膀胱逼尿肌的不自主收缩。
4. 治疗基础疾病：许多疾病会引发尿频症状，如糖尿病、前列腺增生等。对于糖尿病患者，应积极控制血糖水平，通过合理饮食、适量运动以及使用降糖药物（如二甲双胍、格列齐特、胰岛素等）来稳定血糖，从而缓解尿频症状。对于前列腺增生患者，可使用非那雄胺、坦索罗辛等药物进行治疗，必要时可能需要手术干预。
5. 中医调理：中医在治疗尿频方面也有一定的疗效。可以通过艾灸关元、气海、肾俞等穴位，起到温补肾阳、固摄尿液的作用。此外，一些中药方剂如缩泉丸、金匮肾气丸等，也可在医生的指导下服用，以改善尿频症状。
尿频会给生活带来诸多不便，通过生活习惯调整、膀胱训练、药物治疗、治疗基础疾病以及中医调理等多种方法，可以有效缓解尿频症状。但如果尿频症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如尿痛、血尿等，应及时到正规医院就诊，以明确病因，并采取相应的治疗措施。