老年女性腰后两侧疼康复要点包括明确病因、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、日常护理等。
1. 明确病因：多种原因可致老年女性腰后两侧疼，如腰肌劳损，长期腰部过度活动或姿势不良引发；腰椎间盘突出症，腰椎退变使椎间盘髓核突出压迫神经；肾脏疾病，如肾炎、肾结石等也会引起该部位疼痛；骨质疏松，骨量减少、骨组织微结构破坏导致；风湿性关节炎，与自身免疫有关。需就医通过详细检查，如腰部X线、CT、肾功能检查等确诊，以便针对性治疗。
2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位。按摩能放松腰部肌肉，改善肌肉紧张状态，但要由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。针灸通过刺激穴位，调节气血运行，起到止痛作用。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠，能减轻炎症和疼痛，但有胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。对于骨质疏松引起的疼痛，可补充钙剂如碳酸钙、枸橼酸钙，以及维生素D促进钙吸收。
4. 康复锻炼：适当锻炼增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。小飞燕动作，俯卧位，双臂和双腿伸直向上抬起，像燕子飞翔，每次坚持3 - 5秒，重复10 - 20次。五点支撑法，仰卧位，用头部、双肘和双脚支撑身体，将臀部抬起，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次。倒走也有助于锻炼腰部肌肉，但要注意安全。
5. 日常护理：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背。选择合适床垫，不宜过软或过硬。注意腰部保暖，避免受寒。避免长时间保持同一姿势，定时活动腰部。
老年女性腰后两侧疼康复需综合多方面要点。明确病因是关键，在此基础上合理运用物理治疗、药物治疗，积极进行康复锻炼，并做好日常护理，以促进康复，减轻疼痛，提高生活质量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。