边缘性人格障碍患者情绪调节的5个妙招包括认知重建、情绪表达、放松训练、规律生活、社交支持等。
1. 认知重建：边缘性人格障碍患者常存在认知偏差，易产生负面情绪。认知重建可帮助患者识别和纠正这些偏差。患者要学会审视自己的思维方式，当出现“我总是做不好”等负面想法时，尝试用更客观、积极的想法替代，如“我这次没做好，但下次可以吸取经验做得更好”。长期坚持认知重建，能逐渐改变患者的思维模式，减少负面情绪的产生。
2. 情绪表达：压抑情绪会使负面情绪不断累积，加重患者的心理负担。患者可通过多种方式表达情绪，如写日记，将内心的感受和想法记录下来；也可向信任的人倾诉，分享自己的喜怒哀乐。情绪表达能让患者释放内心压力，同时获得他人的理解和支持。
3. 放松训练：放松训练能帮助患者缓解紧张、焦虑等情绪，使身心达到放松状态。常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，患者可找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。冥想则是让患者集中注意力，排除杂念，达到内心的平静。
4. 规律生活：规律的生活作息对情绪调节至关重要。患者应保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。合理安排饮食，摄入均衡的营养，避免食用过多刺激性食物。适度进行运动，如散步、瑜伽、游泳等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
5. 社交支持：良好的社交关系能为患者提供情感支持和归属感。患者可参加社交活动，结交志同道合的朋友。在社交过程中，患者能学习他人的情绪调节方法，增强自己的社交技能。家人和朋友也应给予患者足够的关心和理解，帮助患者建立积极的人际关系。
边缘性人格障碍患者通过认知重建、情绪表达、放松训练、规律生活和社交支持等方法，可有效调节情绪，改善心理状态。这些方法需要长期坚持才能取得良好效果。若患者情绪问题严重，应及时寻求专业心理医生的帮助。