孕晚期腰痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品、补充营养等方式缓解。

1. 调整姿势：孕晚期腹部增大，身体重心改变，会增加腰部负担。站立时，应保持双脚平行，稍微分开，将重心均匀分布在双脚上，避免长时间弯腰或站立。坐着时，选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部放置靠垫，使腰部处于自然曲线状态。睡觉时，建议采用左侧卧位，可在双腿间夹一个薄枕头，减轻腰部压力。

2. 适当运动：适度的运动能增强腰部和腹部肌肉的力量，缓解腰痛。比如孕妇瑜伽，其中一些温和的动作可帮助拉伸和锻炼腰部肌肉；散步也是不错的选择，能促进血液循环，减轻腰部的不适感。但运动要注意适度，避免过度劳累。

3. 热敷按摩：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟。按摩也能有效缓解腰痛，可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意按摩的力度和方法，避免刺激到腹部。

4. 选择合适用品：选择合适的孕妇托腹带，能减轻腹部对腰部的压力，缓解腰痛。同时，要选择舒适、有良好支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋，减少腰部的负担。

5. 补充营养：孕晚期胎儿发育迅速，对钙的需求量增加。如果孕妇缺钙，会加重腰痛症状。因此，要注意补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，必要时可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

孕晚期腰痛是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、选择合适用品以及补充营养等方法，能在一定程度上缓解腰痛困扰。若腰痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的产科就诊，以排除其他疾病的可能。

（责编：家医在线 ）