老年人群控制高血压，可从改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律服药、定期监测等方面入手。
1. 改善生活方式：要保证充足睡眠，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。同时，戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，导致血压波动。还要保持心态平和，避免情绪大起大落，因为过度的紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会使交感神经兴奋，促使血压升高。
2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、土豆、菠菜等。此外，还应适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
3. 适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、使用弹力带等。运动要循序渐进，避免过度劳累，运动过程中如出现不适，应立即停止。
4. 规律服药：高血压患者通常需要长期服用降压药物来控制血压。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、依那普利等。患者应严格遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药，以免导致血压波动，引发心脑血管疾病等并发症。
5. 定期监测：定期测量血压，了解血压变化情况。可以在家中自备血压计，每天在固定时间测量血压，并做好记录。同时，要定期到医院进行体检，检查血常规、尿常规、肾功能、心电图等项目，以便及时发现和处理高血压相关的并发症。
老年人群控制高血压是一个长期的过程，需要综合采取多种措施。通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律服药和定期监测等方法，可以有效控制血压，减少高血压并发症的发生，提高生活质量。如果血压控制不佳或出现不适症状，应及时到正规医院就诊。