摆脱手淫这一不良习惯，可从心理调节、生活方式改变、培养兴趣爱好、加强社交活动、寻求专业帮助等方面入手。
1. 心理调节：正确认识手淫，了解过度手淫可能带来的身体和心理影响，树立摆脱这一习惯的决心和信心。当有手淫冲动时，通过积极的心理暗示来转移注意力，告诉自己可以控制这种行为。
2. 生活方式改变：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。保证充足的睡眠，有助于身体和心理的健康恢复。同时，注意合理饮食，多摄入富含营养的食物，增强身体素质。避免穿过紧的内裤，减少对性器官的刺激。
3. 培养兴趣爱好：丰富自己的业余生活，培养多种兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等。当把精力投入到这些有意义的事情中时，会减少对手淫的关注。例如，参加户外运动，像跑步、游泳、打篮球等，不仅可以锻炼身体，还能释放压力，调节情绪。
4. 加强社交活动：多与朋友、家人交流互动，扩大社交圈子。参加各种社交活动，如聚会、社团活动等，增加人际交往的机会。良好的人际关系可以提供情感支持，让生活更加充实，从而降低对手淫的依赖。
5. 寻求专业帮助：如果自己无法有效摆脱手淫习惯，且已经对生活和心理造成了较大影响，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，如认知行为疗法等，帮助分析问题的根源，并提供针对性的解决方案。
摆脱手淫这一不良习惯需要从多个方面共同努力。心理调节是基础，帮助树立正确的观念和坚定的意志；生活方式的改变为身体提供良好的环境；培养兴趣爱好和加强社交活动丰富生活，转移注意力；而在必要时寻求专业帮助则能提供更有效的支持。只要坚持采取这些措施，就能够逐渐摆脱手淫的困扰，恢复身心健康。
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