睡眠不好可尝试下蹲运动来改善，下蹲运动能促进血液循环、增强心肺功能、调节神经系统、释放压力、增强肌肉力量等。
1. 促进血液循环：下蹲运动过程中，身体的下肢肌肉会有规律地收缩和舒张，这有助于挤压血管，促进血液回流心脏，进而改善全身的血液循环。良好的血液循环能为大脑和身体各器官提供充足的氧气和营养物质，使身体处于更健康的状态，利于改善睡眠质量。
2. 增强心肺功能：经常进行下蹲运动，可使心脏跳动更加有力，肺部呼吸功能得到锻炼。心肺功能的增强意味着身体能够更高效地进行气体交换，为身体提供足够的能量。当身体在夜间休息时，心肺功能良好能让身体各部分更好地放松，减少因心肺负担过重而导致的睡眠问题。
3. 调节神经系统：下蹲运动能够刺激神经系统，尤其是自主神经系统。自主神经系统分为交感神经和副交感神经，它们相互协调维持身体的平衡。通过下蹲运动，可以调节这两种神经的功能，使副交感神经在夜间更好地发挥作用，促进身体进入放松和休息状态，从而改善睡眠。
4. 释放压力：现代生活中，压力是导致睡眠不好的常见原因之一。下蹲运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有缓解压力、改善情绪的作用。当压力得到释放，人的精神状态会更加放松，更容易进入深度睡眠。
5. 增强肌肉力量：进行下蹲运动能增强腿部、臀部等部位的肌肉力量。肌肉力量的增强有助于维持身体的正确姿势和稳定性，减少身体在睡眠中的不适感。同时，适当的肌肉疲劳也会让身体在夜间更渴望休息，从而提高睡眠质量。
综上所述，下蹲运动对改善睡眠质量有着多方面的积极作用。通过促进血液循环、增强心肺功能、调节神经系统、释放压力和增强肌肉力量等，能帮助身体更好地进入休息状态。不过，运动要适度，可根据自身情况合理安排下蹲运动的强度和时间。如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。