详情：今天是一年一度的教师节，老师们辛苦了！我们为您送上一份身心保养建议，为广大老师健康保驾护航！

声带咽喉问题：“长时间讲课，粉笔尘刺激，喝水不足。”学习腹式呼吸，即深呼吸时腹部向外扩张，有助于保护声带；常喝温开水，滋润咽喉；避免辛辣和高糖食物；合理用嗓，减少声带损伤。

颈腰椎病：“长期伏案工作，颈部肌肉紧张，腰椎压力过大。”保持自然端坐，定时起身活动；适度扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢，或者练习八段锦；使用合适的座椅和办公桌。

下肢静脉曲张：“长时间站立授课，静脉血回流不畅。”经常按摩腿部，预防静脉曲张；日常慢步走动，进行慢跑、关节屈伸等运动；课间活动双腿促进血液循环；交替站立，即在讲课时交替使用左右脚支撑身体，减轻单侧压力。

肛肠疾病：“久坐久站，血液循环不畅，导致肛门静脉血液淤积。”避免长时间保持同一姿势，定期变换体位；规律作息，少吃辛辣食物、多吃水果、蔬菜，多饮水，避免便秘；提肛运动，即有规律地往上提收肛门，然后放松，有助于加强肛门周围的血液循环。

心理问题：“工作压力大，心理负担重。”合理安排工作和休息时间；做些放松身心的活动，如听音乐、散步；保持积极心态，勇于面对压力和挑战；必要时，寻求心理医生帮助。

（来源：“健康中国”微信公众号）

（责编：家医在线 ）