详情:健康的脊柱是健康生活的基础。不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病,以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。下面介绍9个有助于脊柱健康的好习惯。
1、避免不良身体姿势
跷二郎腿、穿高跟鞋等不良习惯,会引起身体对线不良,影响脊柱健康;在日常生活和工作中要注意保持电子屏幕与眼睛齐平,避免长时间低头,建议选择一把符合人体工程学的椅子,为脊柱提供适宜的支撑;选用有贴合感和良好足弓支撑的鞋子,并注意行走姿势。
2、常做伸展运动
推荐两种形式的伸展运动。一是转头运动:顺时针转头3次,停顿3~5秒,然后向反方向转头。二是背部伸展:用背部压着健身球向后滚动,这样有利于保持脊柱正常的对线,还有利于锻炼背部肌肉。
3、减少久坐
久坐会伤害背部肌肉,建议每隔1小时左右起来活动活动。
4、正确搬运重物
搬运重物时,采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要:一是身体尽可能靠近物体;二是用腿和膝抬起重物,而不是用背部或上半身;三是弯曲膝关节,让手臂与物品保持同一高度;四是抬起重物时,确保背部始终挺直,头部向下;五是如果物品太重,一个人明显搬不动,就应该主动寻求帮助,切勿逞能。
5、维持健康的体重
任何时候,当一个人体重超标或腹部脂肪过多时,就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。减重可以缓解或解决这个问题。
6、坚持健康饮食
很多食物会引起炎症反应,如糖、红肉、精制碳水化合物等,要限制这些食物的摄入量。
7、摄入充足水分
补充水分对保持软组织的弹性至关重要,关节液还有助于缓冲和润滑关节。此外,当椎间盘中水分含量减少时,其弹性和缓冲能力会下降,使人更容易患上椎间盘突出或退行性疾病。
8、拥有优质的睡眠
充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤,良好的睡眠姿势也很重要。维持脊椎健康的最佳睡眠姿势是侧卧。硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。选对枕头,同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。
9、积极生活
一方面要进行全身锻炼,如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等;另一方面,可针对背部和颈部肌肉,做一些拉伸和力量训练。(来源:“健康中国”微信公众号)