3类人肠道易出问题，做好4件事养护肠道健康！

肠道是消化器官中最长的管道，也是身体上最大的免疫系统。80%的疾病和肠道有关，因此呵护好肠道至关重要，特别是以下三类人更应该重视。

哪3类人肠道易出现问题？

1、有家族遗传史的人

肠息肉或肠癌等有一定的家族遗传倾向，携带着基因决定患有哪种疾病，特别是肠癌。因此凡是有家族性肠息肉或肠癌的人需注意饮食和生活习惯，维持肠道健康。

2、有肠道基础疾病的人

患有肠道息肉的人患上肠癌的风险高达三倍以上，尤其是中老年人更应该警惕。另外，十二指肠溃疡、痔疮以及肠炎等也容易患上肠癌。

3、吃太多肉类的人

随着生活水平质量提高，疾病种类也变得多样化，肠癌就是其中一种，常常被人们称为富贵癌。吃太多肉类，不喜欢吃蔬菜，体内会缺乏膳食纤维，高脂肪和高蛋白饮食等可减慢肠道消化能力，降低肠道蠕动速度，不能被消化的食物会腐蚀肠壁，导致肠道发生病变。

如何呵护肠道健康？

1、定期做检查

需重视身体信号，如长期腹痛、腹胀、黑便便血，排便规律和形状发生改变，交替出现腹泻和便秘，放屁次数明显增加等。高危人群需定期做检查，到目前为止，肠道检查最准确的手段是肠镜。

2、养成定时排便的好习惯

养成一天一便的好习惯，不能憋大便，避免有毒物质长时间在身体中残留。排便是肠道正常的生理现象，每天排便1~2次，能保证肠道健康。早饭后不管有没有便意都先去厕所蹲一蹲，久而久之能形成条件反射，利于通便，防治发生便秘。

3、控制体重和饮食

肥胖是引起肠道疾病的高危因素，同时也会引起高血压、高血糖、心脏病以及脂肪肝等，一般身体肥胖的人自身代谢解毒能力差，肠道中有太多油脂，从而刺激癌细胞生长。肠道是身体唯一一个食物出口，因此肠道压力大。要吃太多烧烤油炸等垃圾食品会减少肠道营养，增加肠道负担。

4、保持适度运动

每天晚上睡觉前平躺在床上，双腿做类似于蹬自行车的动作，这样能刺激胃肠道蠕动，加快肠道血液循环，同时也能提高基础代谢率。另外每天抽出20分钟时间跳绳，这属于全身性运动，能增加腹部肌肉运动，促进胃肠道运动，防止发生便秘。此外，坚持腹式呼吸，这样能改善腹部血液循环，增加腹部新陈代谢，利于有益菌生成，防止发生病变。

温馨提示

平时要采取少量多餐原则，做到定时定量，这样能让胃中有食物中和胃酸，避免侵蚀胃黏膜，防止胃溃疡加重。不能吃生冷太烫、坚硬以及辛辣黏腻食物，更不能暴饮暴食，戒烟戒酒。吃药时间需安排在饭后，避免刺激胃黏膜而使得病情恶化。另外要讲究心理卫生，保持情绪稳定和精神愉快，避免过度紧张焦虑和恼怒等。平时多参加体育锻炼，能增强抗病能力，减少肠道疾病复发，有利于身心健康。