4岁小胖墩睡梦中离世，儿童肥胖不容忽视，减重5个要点！

4岁小男孩，腰围有81厘米，体重76斤，一送进医院，就查出脂肪肝、高血压。

晚上睡着睡着，就没了呼吸，父亲发现时，身边的儿子已浑身冰凉……

肥胖儿童已经成为世界难题！

刘佳主任说，过去，谁家孩子胖，那就是一家人的骄傲，家长都会拿出来炫耀，胖胖的可爱，显得家庭条件好。随着我们生活条件越来越好，食物变得越来越丰富，越来越好吃，在这样的观念下，我们周边出现了越来越多小胖墩……

2017年，中国儿童肥胖研究报告显示：

※到2030年，0～7岁儿童肥胖率将达到6.0%，肥胖儿童数将增至664万人。

※7岁及以上学龄儿童，超肥胖率将达到28.0%，超重肥胖的儿童数将增至4948万人。

※超重、肥胖儿童高血压风险是正常儿童的3.9倍。

※糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。

※代谢综合征的风险，是正常儿童的9.5倍。

实际上，肥胖儿童已经成为一个世界难题。国外越来越多的机构在研究『儿童肥胖蔓延』的问题，但是，这个问题却一年比一年严重！

为什么孩子越来越胖？

一、孩子是社会发展的“受害者”

刘佳主任介绍，胖孩子是社会发展的一个牺牲品。几乎所有的巨无霸食品公司，都在研究孩子，他们会尽全力去满足孩子的欲望。

孩子自控力差，而人类天性喜欢吃糖，甜食，面包等，这些食物会让他们开心，愉悦，感觉到快乐，孩子一旦对这些食物上瘾，就会肆无忌惮的吃。只要孩子想吃，父母很难拒绝。

二、带孩子的老人，希望孩子胖一点

刘佳主任说到，现在许多带孩子的老人，一个刻入大脑中的观念：

太瘦就是营养不良，家庭条件不好，胖胖的才显得健康，家庭殷实。

在家里带孩子的老人，如果孩子养不胖，都不好意思带出去。让孩子胖一点，只是为了讨人喜欢，为了内心的自豪感，或者为了孩子不受欺负，实际上，是害了孩子。

三、你周围的人，喜欢胖孩子

刘佳主任介绍说，在日常生活中，哪个孩子稍微瘦弱一点，身边的『好人』就会来提醒你：

你家孩子怎么那么瘦啊？是不是营养不良啊？要吃这个营养，那个营养，我家孩子自从补了某某维生素，吃了某某高级补品之后，现在胖了十几斤呢，嘴角洋溢着满满的自豪感。

旁边人的这些话，会给家人压力，特别是老人，老人看到孩子稍微瘦一点，心理就不踏实，就觉得是营养不良。因为这事，许多家长带孩子来找我们的时候，哪有什么营养不良啊，大部分都是营养过剩。

家长的这些行为，是在害孩子！

刘佳主任提醒，孩子体重超重，和家长的不作为是分不开的。大部分家长不懂科学，不在乎健康饮食，没有耐心教育孩子，自己平时饮食也非常随意，不健康。

刘佳主任介绍，下面这些，是最容易发胖的食物。

※糖，就是“毒品”。糖无处不在，一定要杜绝，要从家长自身做起，家里不要准备任何含糖饮料，含糖食品，菜里面也不要放糖。

※果糖，就是一种喝不醉的酒，最容易引起脂肪肝，白砂糖里面含有一半的果糖。大部分含糖饮料，都富含果糖，外面卖的鲜榨果汁里面也会加入大量的果糖。

※精制的米面，也非常容易让人发胖，太胖的孩子，建议少吃米面，可以适当吃一些粗粮。

※零食，加工食品，里面富含大量的糖，反式脂肪。

※洋快餐，薯条，面包，油炸食品。

这些食物，会让你的孩子上瘾，越吃越多，越来越胖，很容易引起脂肪肝，肥胖，高血压，糖尿病，心脏病。所以，家长不改变，孩子定会遭殃。特别是带孩子的老人，观念一定要改变。大部分老人，害怕孩子长不高，长不胖，他们认为，多吃米面才能长高。

刘佳主任表示，“其实，米面没有什么营养，只是提供能量，吃得多不仅不会长高，还更容易长胖，没有必要多吃。让孩子长高，变得健康的营养都在蔬菜，肉，好的脂肪里面。”

孩子出现这些警钟要注意！

刘佳主任特别提醒，如果孩子出现睡觉打鼾，平时贪睡，总是没有精力，睡不够，不爱运动，一定要注意，建议及时去医院检查。

肥胖的孩子，脂肪肝，痛风，血压，血糖，都要定期检查，因为很多指标都是变动的。

孩子应该怎么减肥？

对此，刘佳主任给出了5点建议：

1.别让孩子节食

孩子减肥，比大人难得多，因为孩子真的很难控制自己的嘴，不满足食欲的话，他会很难控制情绪。所以，让孩子节食基本上是不可能的，节食减肥本来就不科学。

2.运动慢慢加，别着急

不要逼着孩子去运动，不要让孩子一个人运动。运动最好有家长陪着，或者让孩子参加俱乐部，团队运动，比如说篮球，足球等。多带孩子体验各种不同的运动，多和孩子沟通，了解他喜欢什么运动。先不要在乎运动量，要注意培养孩子的兴趣。

3.饮食先控糖

控制住了糖，减肥就成功了一大半。想办法杜绝所有的甜食，加工食品，零食，饮料里面都含有糖，如果孩子想吃甜食，前期可以用适量健康的代糖代替。

孩子耍赖，要吃糖怎么办？

家长一定要有耐心，跟着孩子一起戒糖，陪孩子做一些他喜欢的事，分散他的注意力。家长要把戒糖当做一个攻坚战，有耐心，有信心，一定要想办法戒糖。

4.米面等主食减少

除了糖，第二容易肥胖的就是主食类，米面等主食吃多了，消化后很快就变成葡萄糖，非常容易长胖。建议前期，主食类尽量减少，也可以用粗粮（红薯燕麦黑米）代替，消化慢一点，也有一定的效果。

5.多吃肉和菜，增加一些好的脂肪

一定要多吃绿叶蔬菜，让孩子先吃菜，后吃饭。

大部分老人认为，吃肉会容易长胖。记住减肥，可以吃肉！可以吃肉！可以吃肉！

肉类富含丰富的营养，蛋白质也丰富，不要吃多了就好，有些孩子哭着说，我不敢吃肉，吃肉会长胖，然后吃了一碗面。

另外，建议多摄入含有omega-3的脂肪，建议一周吃1-2次三文鱼，也可以考虑补充鱼油等补剂，平时零食可以吃坚果，但是不要吃多。

平时的脂肪，建议用橄榄油，牛油果油，椰子油，猪油，也可以少量花生油，尽量减少大豆油，菜籽油，等植物油的摄入。

记住，肥胖不是脂肪的问题，而是米面糖等高碳水导致的。

有关孩子减肥的其他问题

一、孩子可以生酮减肥吗？

“很多人都关心这个问题，国外有孩子生酮的，生酮可以改善很多症状，比如说癫痫，多动，自闭症。但是，如果孩子减肥的话，我不建议一开始就严格生酮，可以先低碳，慢慢来。孩子不会控制脂肪的量，很容易就吃多了，生酮减肥不一定适合孩子。”刘佳主任回答。

二、孩子可以断食吗？

“在医学上，特殊情况下，孩子可以断食，但是为了减肥，我不建议孩子断食，孩子的自控力差，非常容易适得其反。如果确实胖得厉害，请在家长的陪同下断食，家长和孩子一起断食，鼓励孩子，如果孩子受不了，可以适当吃一些食物。也可以参考5：2断食，每周两天少吃一点。”刘佳主任回答。

最后，刘佳主任特别提醒:不同孩子的减重方案不能一概而论。减重期的饮食并不意味着吃很少或者只吃某一类的食物，而是应该在科学减重的指导下去吃。家长如需选择合适自己孩子的饮食方式，可以预约咨询本院专业的医生和营养师。