提个小问题：
你会不会经常出现一些小毛病，比如：上火、口腔溃疡、消化不良、腰酸背痛、过敏、皮疹、咳嗽？
是不是虽然小问题多多，但是持续的时间不会太长，熬一下就能过去，而且检查后身体也没有什么大碍？
你可能会认为，这就是传说中的“亚健康”，但事实上，要警惕的是，身体可能存在的慢性炎症了！
慢性炎症往往没有特别严重的症状，但在数月至数年期间持续发生，不断地攻击正常的组织器官，更严重的是，这种炎症最后可能会导致令人“闻风丧胆”的癌症。
这些炎症确认和癌症有关！
长期的炎症，可能会导致负责识别、清除肿瘤细胞的能力异常，进一步增加癌症风险。
国际癌症研究中心的一项报告显示，世界上有1/6的癌症是由细菌、病毒感染引起的，而这些感染通常引起的病症就是俗称的“炎症”。
长期慢性炎症的刺激，会引起细胞不同程度的增生，而不同程度的细胞增生，就有机会出现不典型细胞增生，这就是临床说的癌前病变。
如果此事，正好人的机体免疫功能下降，那么免疫细胞没有能够及时检测到此类癌前病变，及时消灭，最后就很可能会变成癌变。
而“炎症”其实在严格意义上，并不是真正意义上的疾病，而是一种常见的病理过程。长期的炎症，也是导致癌症的高危因素之一，长期炎症患者的患癌风险要高于普通人群。
一般来说，常见的炎症有可能需要10年左右，或者更长的时间才能转化为癌症，但是一直忽略炎症，但是由于意识薄弱或身体的感知差异。因此，如果身体出现炎症症状，或者被确诊为炎症时，一定要积极治疗，避免让炎症长期迁延不愈。
收好“抗炎”食物清单！
其实炎症的发生有时候和我们日常饮食有很大关系，一下是家医君总结了一份“抗炎”食物清单，大家对照自己的日常饮食，用食物来为身体“消消炎”吧。
1、抗炎食物金字塔
美国亚利桑那大学医学教授安德鲁威尔博士总结了一个世界著名的“抗炎食物金字塔理论”，具体是这样的：
①吃够果蔬，尤其是深色果蔬
深色的果蔬含有更多的胡萝卜素、花青素、维生素C、番茄红素等，有利于降低炎症反应。
《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入生重300~500g的新鲜蔬菜（其中深色蔬菜占一半）、200~350g的新鲜水果。西兰花、西红柿、胡萝卜、橙子、蓝莓等都是不错的选择。
②搭配食用全谷物
小米、红薯、燕麦等全谷物富含的膳食纤维和抗性淀粉，能缓解餐后血糖，辅助控制炎症；还能在肠道中发酵产生短链脂肪酸，帮助改善肠道菌群，也对抗炎有好处。
③选对食用油，并常吃深海鱼
节目中提到，Ω-6脂肪酸的降解产物可以直接导致炎症的发生，而Ω-3脂肪酸有助于抗炎。
因此，富含Ω-3脂肪酸的橄榄油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油等食用油，以及秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼，可适当多选择。
2、运用生活中2个优秀的“天然抗炎剂”
①老姜：抗炎食物中的佼佼者
姜是厨房中的常用调料，其含有的姜油酮、姜烯酚等都有抗炎作用，尤其老姜累积的有效成分更多。可以在饮食中适量加入老姜，或者用老姜作为佐料然后和食物一起吃进去。
②马齿苋：“天然抗生素”
马齿苋被称作“天然抗生素”，对大肠杆菌、痢疾杆菌等有显著的抑制作用，可辅助治疗各种炎症。《本草纲目》中早就记载了马齿苋有“散血消肿、解毒通淋”的作用。
