颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等症状。对于轻度的颈椎病，患者可以通过自我治疗方法进行缓解。以下是一些常见的自我治疗方法：

1、形成良好的生活习惯

保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的关键。长时间低头或仰头都会加重颈椎的负担，因此应尽量避免。此外，减少使用电子产品的时间也有助于减轻颈部的压力。保持良好的睡眠姿势也很重要，尽量避免侧卧时将头部压在枕头上。

2、做颈椎操

颈椎病患者可以在日常生活中做一些简单的颈椎操来缓解症状。例如，左右转头、上下点头、左右摇头等动作可以帮助放松颈部肌肉，促进血液循环。在做颈椎操时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

3、选枕头

选择适合自己的枕头对于颈椎病患者来说非常重要。一般来说，枕头的高度应该与自己的肩宽相当，以保持颈椎的自然曲线。过高或过低的枕头都可能导致颈部不适。此外，枕头的材质也很重要，最好选择柔软、透气的材质，以减轻颈部压力。

4、自我牵引疗法

自我牵引疗法是一种通过拉伸颈部肌肉来缓解颈椎病症状的方法。具体方法是：将头部向前伸展，双手抱住头部，然后向后仰头，保持5-10秒钟。重复这个动作几次，每天进行数次。在进行自我牵引疗法时，要注意动作要轻柔、缓慢，避免用力过猛。

5、颈椎牵引

颈椎牵引是一种通过使用颈椎牵引器或者请专业医生进行颈椎牵引来缓解颈椎病症状的方法。颈椎牵引可以帮助拉伸颈部肌肉，减轻颈椎的压力。在进行颈椎牵引时，要按照医生的建议进行，以免造成不必要的伤害。

总之，颈椎病患者可以通过以上几种自我治疗方法来缓解症状。然而，这些方法只能作为辅助治疗手段，不能替代专业的医学治疗。如果颈椎病症状持续加重，应及时就医，以免延误病情。

参考资料：

「 大众健康 2011年09期」·2023-05-28

（责编：家医在线 ）