我国坐月子传统已长达上千年,坐月子有助于产妇身体和心理康复。但也遗留下一些陋习,如不能活动、不可受风、不可碰水等,以至于整个月子期不敢洗澡和刷牙,这种理念必须摒弃。
坐月子时应注意什么?
1、做好个人清洁
老一辈认为月子期不能洗澡、洗头、刷牙等,但可降低产妇生活质量,增加感染风险。整个月子期不刷牙易造成牙龈红肿和出血,可能导致口腔感染,因此应坚持每天用软毛牙刷、温水刷牙,睡前和早晨分别刷牙一次。分娩结束后阴道恶露排出持续2~3周,未及时清洁或许诱发产褥感染。每日用温水清洗外阴,没有必要用护理液。月子期间洗澡时以淋浴为主,保证水温和浴室温度合适,洗澡时间不能超过10分钟;洗澡结束后及时擦干身体,头发吹干。
2、适度活动
月子期间不能一直卧床休息,以免造成肥胖或下肢栓塞。无论是剖腹产还是顺产都要早早下床活动,采取腹式呼吸,适当做提肛运动,能促进恶露排出,利于生殖器官恢复。但不能长时间站着和蹲着,也不能提重物,防止腹压增加而造成子宫脱垂。
3、注意室内通风
月子期间产后抵抗力下降,难以耐受高温,稍有不慎可能会造成皮疹和中暑,以至于诱发热射病。日常应注意室内空气流通,室温为25℃,相对湿度达到50%~60%。
4、营养均衡
月子期间不能盲目忌口,以免影响身体康复,降低乳汁质量,尤其是缺少矿物质及维生素,影响母乳喂养的婴儿健康。注意饮食多样化,多吃新鲜蔬菜和水果,不仅能为身体补充营养,促进消化,也能预防便秘。
5、饮食清淡
提供清淡、易消化的食物,不可吃生冷、辛辣刺激食物,由流质食物逐渐过渡到普通饮食,荤素、粗细、干稀合理搭配,
温馨提示
产妇可采取少量多餐原则,以一日5~6餐替代一日3餐,有助于胃肠道功能恢复,帮助减轻肠胃负担。如果出现明显的水肿,还需采取低盐低油饮食,多喝温水。还需保证有充足睡眠,婴儿什么时候睡觉,产妇也要随着休息,做到劳逸结合,有助于催乳素分泌,增加乳汁量。与此同时,还需保持积极乐观心态,以免负面情绪而降低乳汁质量。