家长除了关注儿童学业和健康外,也非常关心其身高,为能让孩子快速增长,家长还会寻求各种方法。前段时间,摸高神器受到众多家长青睐,宣称能助力儿童长高。虽然摸高神器能提高儿童弹跳力和心肺耐力,促进身体发育,但一定要控制好度,以免伤害关节。
儿童运动是否一定有益?
1、适当运动有益
儿童时期正是生长发育关键期,但青春期结束后,四肢长骨骨骺线慢慢闭合,想要再生长却异常困难。身高增长时,骨骼经新陈代谢不断重新塑造,骨骼生长跟受到的应力刺激有关。保持适度运动能刺激骨骺,利于骺软骨板的软骨细胞增殖和骨化。另外,适当做户外运动,接受阳光普照可促使身体生成维生素D3,利于钙吸收,有助于骨骼发育。此外,适度运动可促进新陈代谢,利于机体吸收利用营养素,有助于减轻压力,刺激生长激素分泌,提升睡眠质量等,种种因素利于骨骼发育。
2、过度运动有害
运动超出儿童身体承受的能力后,易造成运动损伤,最常见的就是劳损。过度疲劳时仍然运动,极有可能导致急性肾损伤。过度运动可增加运动性疾病发生风险,包括过度训练综合征、运动性贫血、横纹肌溶解综合征等。儿童生长发育还没有完善,心肺功能以及肌肉力量薄弱,再加上没有掌握正确的运动姿势,机体防御损伤能力差。运动过度可造成身体疲劳,可能诱发急性或慢性损伤,连累肌肉、韧带、滑膜、半月板和骨骼等。
除了适度运动外,儿童运动还需注意什么?
1、选对场所
选择合适的场地或运动鞋,跳绳或打球等应在木板场地或塑胶场地,不能在凹凸不平的地面、水泥或瓷砖地面。
2、做好热身
无论做哪种运动前都要有10分钟的热身,如波比跳、慢跑或原地高抬腿,先让关节和韧带活动开,防止运动过程中受损。
3、做好拉伸
运动结束后需有5~10分钟的拉伸,促进肌肉中乳酸排出,防止肌肉紧绷和疼痛。
温馨提示
虽然运动能促进儿童生长发育,但一定要把握好运动量,不可操之过急,做到量力而行,以身体稍微出汗为好,同时应注意运动动作规范和协调。值得注意的是,运动并不是促进身高生长的唯一因素,还要注意饮食均衡和充足睡眠,调整好情绪。