久坐或久站已成为人们的生活常态,工作一整天往往感觉到腰腿和肩颈部疼痛,即使休息足够也是如此,这极有可能是筋膜发炎。日常应加强筋膜训练,有助于自身健康。
筋膜是什么?
筋膜是一种结缔组织系统,由黏性胶原蛋白组成。筋膜如同一张网,遍布于全身各个部位,包裹着韧带、肌腱、神经及肌肉。长期维持固定姿势、不良的生活习惯、运动不当等而造成肌筋膜损伤,进而造成疼痛。
筋膜训练有哪些优势?
1、缓解肩背部酸痛
由于缺乏活动或运动量不足而造成筋膜紊乱,使得筋膜间相互粘连,进而诱发疼痛。肌肉活动少也会导致筋膜僵硬,表现为腰背部酸痛、关节活动受到限制。通过筋膜训练能帮助改善筋膜功能,减少筋膜粘连,缓解肩颈部及背部疼痛。
2、提升身体机能
喜爱健身者不能缺少筋膜训练,能帮助增强耐力,提升柔韧性,维持动作协调和流畅。另外,筋膜训练可加快身体恢复速度,更好的应对接下来的训练。
3、调节免疫力
筋膜训练速度慢,承受的负荷低,易被接受,可刺激筋膜起到健身效果。由于筋膜跟身体每一个系统连接,能为器官提供所需营养,帮助调节免疫系统。
4、减轻压力
筋膜训练时动作缓慢、节奏柔和,能帮助减轻生活及工作上的压力,舒缓负面情绪。
筋膜练习的方法有哪些?
1、动态拉伸
如振动、摆动等做动态拉伸,能刺激筋膜。可根据自身情况来选择徒手或负重训练,但动作幅度不能太大,以免造成肌肉或筋膜受损。
2、弹振练习
一般采取弹跳练习,如抬腿跳、原地跳等。
3、感知练习
运动量不足者对运动的感知能力较差。换句话说筋膜不敏感,日常可通过打坐冥想、站桩等,提升自身感知能力,提高身体控制能力。提醒,整个练习期间不能太急躁,保持心平气和。
4、按摩
运动结束后不能缺少按摩,筋膜易粘连,造成肌肉酸痛。针对于锻炼部位用手按摩,或用网球、泡沫轴等按摩。
温馨提示
日常做高强度运动时应做好防护,戴上护腕、护腰带、护肘等。保持规律运动,如瑜伽、太极拳、拉伸运动等,能打开肌筋膜,促进筋膜组织代谢,为细胞提供充足养分,进而减轻疼痛。