你是否也被颈肩腰背部疼痛问题所困扰，除了严格按照医嘱用药或接受治疗外，也可以尝试做拉伸动作，能增加肌肉长度，维持肌肉张力，促进血液循环，减轻关节挛缩和疼痛。
动态拉伸和静态拉伸有什么区别？
1、动态拉伸
以全方位运动移动身体各个关节，慢慢增加运动范围和速度，如后踢腿、开合跳等。动态拉伸能提高心率，增加肌肉血液流动，提升锻炼效果；扩大活动范围，提高自身灵活性和协调性。但活动能力差、关节受损者不能做动态拉伸，柔韧性训练效果差，易产生疲劳。
2、静态拉伸
以缓慢、均匀动作拉伸肌肉和韧带等软组织，保持固定不动，坚持15~30秒，如单腿站立，把另外一条腿向前上抬起。静态拉伸能提升身体灵活性，扩大运动范围，让紧绷的肌肉得到放松。但运动强度和肌肉发力小，无法提高爆发力，并不适合急性肌肉损伤者。
颈肩腰背痛该如何拉伸锻炼？
1、腰痛
端正坐在椅子上，两腿弯曲，身体慢慢向膝盖处下沉，两手应触摸到地面，直到后背部及腰部有拉伸感为止，能让腰后方肌肉得到拉伸。也可以采取鸽子式拉伸，坐好挺起胸背，两手放在身体两侧，左腿向前弯曲膝盖90度，右腿向后拉伸，整个过程中脚背向下，一直让腰腿部有拉伸感为止，另外一侧也是做一样的动作，能让腰前方肌肉得到拉伸。
2、颈椎两侧肌肉痛
端正坐好，背部挺直，左右手放在头后十指交叉，尽量用下巴碰到胸部，能让颈后肌肉群得到拉伸。以拉伸右侧举例子，端正坐好，背部正直，右手抓住椅子边缘，左手放在脑后且靠近头顶处，向下、向左侧牵拉头部，下巴离着左肩膀近一些，再换另一侧做同样的动作，能拉伸颈后肌和旋颈肌肉群。
3、背痛
采取婴儿俯卧式，具体的方法是跪坐，双手掌放在垫子上，缓慢把臀部向后靠近脚后跟，头部和胸部向下降，头贴着垫子，手臂向前伸，一直让背部得到拉伸为止。
温馨提示
拉伸几秒钟是远远不够的，通常拉伸需保持15~30秒，重复做3次。拉伸前需做好热身，如简单跑和跳运动，让身体稍微出汗为好。提醒，拉伸时不能过度用力，以免造成肌肉拉伤。
