40岁是男性生命的一道坎,中年健康危机也接踵而来,不仅仅影响躯体和心理健康,而且也会降低社会适应能力以及道德健康。每个年龄段的男性都要格外关注自身健康,培养良好的生活习惯,这样才能拥有健康体魄。
男性如何自测健康?
1、握力
男性握力至少达到40千克。
2、腿部力量
30秒内反复蹲起次数应达到19次。
3、臂力
超过40岁的男性能一次性做10个俯卧撑。
4、耐力
28分钟能走完3公里路程。
5、柔韧性
弯腰时挠摸到脚尖,说明柔韧性良好。
6、平衡性
找到安全的地方,大腿站立达到7秒钟以上,说明平衡性正常。
7、听力
安静状态下可听到20分贝。
8、敏捷性
20秒跨移次数能达到36次。
9、心脏功能
每分钟心跳应达到60~90次。
10、身高体重指数
身高体重指数等于体重除以身高的平方,不能超过25。
不同年龄段的男性该如何保证身体健康?
1、青年男性
拒绝吸烟喝酒,吸烟是诱发肺癌和心血管疾病的高风险因素,所以立即戒烟是第一要务,经常吸烟者应定期去医院做体检。大量喝酒可提高患肝癌、喉头癌以及口腔癌几率;酒也会促使血压升高,增加患心肌梗死或心脏病风险。甜食热量太高,易转化成脂肪堆积,所以应远离高糖分食物,如蛋糕和饼干、饮料等。每周有150分钟以上的运动,如打篮球、打羽毛球和踢足球等。
2、中年男性
男性是心血管疾病的高危人群,尤其是45~60岁的中年男性易患上心肌梗塞,日常要多吃洋葱和苹果等,每天喝2~3杯绿茶,积极戒烟戒酒,保持心情舒畅,能降低患心脏病风险。多喝水,每日喝水量应达到2000毫升以上,保持适度运动来预防肾脏疾病。不合理的饮食可增加患消化系统疾病风险,如肝病、结直肠癌和肠胃病等,所以应注意营养搭配,减少不必要的应酬。
3、老年男性
老年男性可以举起装满水的矿泉水瓶,可采取平举、上举和侧举,每次达到20分钟以上,一周不能低于3次,这样能避免肌肉萎缩。
温馨提示
不管哪个年龄段的男性都要加强营养支持,各种营养均衡摄入,荤素食物和粗细合理搭配。坚持做有氧运动,如快走、散步、打太极拳和跳有氧操等。保持积极乐观心态,每天有足够睡眠,定期去医院体检。