在孩子成长发育的过程中，身高无疑是众多家长最为关心的话题之一。但怎样才能让自家孩子“高人一等”？很多家长费劲心思，甚至还因此走了不少“弯路”。为了增强广大公众对儿童生长发育知识的了解，帮助孩子进行科学身高管理，2023年7月16日上午，由人民日报社《健康时报》主办、中山大学附属第三医院承办的“中国儿童生长发育健康传播行动—广州站”计划正式启动。
活动当天，多位权威儿童内分泌科专家在中山三院天河院区现场开展科普讲座，讲座结束后，专家团还通过一对一的身高和体重测量、发育评估、免费骨龄评估、免费体脂成分分析等项目，为广大家长们免费提供科学、严谨、专业的免费儿童内分泌义诊咨询服务以及生长发育指导。
活动现场
随着人们生活水平的提高、生活环境的改变，儿童生长发育相关疾病的发病率逐渐增多，尤其是儿童矮身材、性早熟、肥胖成为了临床经常遇到的问题。“影响儿童身高的因素非常复杂多样，但其中大部分是受遗传影响，占比约70%-80%。其次内分泌疾病、慢性消耗性疾病、营养性疾病、日常生活方式等各种综合因素，都会影响到孩子最终的身高，所以需要进一步检查分析孩子矮小原因，才能对症下药。”中山三院儿科副主任、儿童内分泌专科主任朱顺叶接受家庭医生在线采访时表示。
那么怎样发现孩子身高是否处于正常范围之内？朱主任认为，对于许多老百姓来说，可以从生活中的一些“细节”入手观察。“比如，如果孩子连续一年两年的衣服不用换，就说明他的身高没有明显的增长。还有可以拿年级同龄孩子的身高作比较，比如100个男生或者100个女生当中，自己孩子身高如果排名倒数前三，那么家长们就要注意孩子生长发育的问题了。”
当然，孩子到底矮不矮，不能靠主观猜测，还需要定期监测孩子身高，并与之和正常参考范围进行对比，具体可对照由首都儿科研究所生长发育研究室制定的0-18岁儿童青少年身高体重相关数值表，来判断孩子身高是否达标。但如果想寻求更为准确的答案，家长们可以带孩子去医院专科作进一步的评估，确定孩子身体没问题再回家继续观察。
中山三院儿科副主任、儿童内分泌专科主任 朱顺叶 主任医师
值得注意的是，如今许多家长在儿童生长发育的方面还存在着认知误区。比如孩子是否晚长应由专业医生作出判断，而不是家长自行猜测，否则有可能会耽误治疗时间。
“有些家长没办法确定孩子身材矮小是由于晚长还是疾病，所以就一直盲目的等待，直到孩子个头孩子半年都不长了，家长才赶紧带孩子来医院就诊，但最终却发现骨骺已经闭合了，非常可惜。还有些家长认为，既然孩子长不高，那么能不能考虑打生长激素？其实正常的孩子打生长激素是没有作用，而且使用激素不仅有条件限制，还有一定的副作用，所以必须谨慎。”朱主任接受采访时表示。
除此之外，出于焦急的心理，有部分家长可能被各类私营机构“增高”招牌所吸引，在这里朱主任特别提醒，家长们千万不要带孩子去没有资质的机构或者诊所就医，任何不正规的治疗不仅不能促进孩子长高，还可能影响孩子的成年身高。
“还有就是不要听信所谓的民间偏方，有些家长听说吃冬虫草还有田七煲海马可以让孩子长个，殊不知这是在透支孩子的生长潜能。甚至有家长给孩子吃燕窝、蜂黄浆等所谓“促发育”的保健品，最后孩子长得特别快，家长还以为是那些东西起作用了，其实是孩子出现性早熟了，骨龄偷偷地往前跑了，孩子成长期虽然缩短了，但最终的身高还是会落后。”朱主任补充说道。
如何让孩子身高实现“弯道超车”？
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对于绝大部分正常的孩子，想要长个，最简单但同时也是最关键的，就是让孩子吃好睡好运动好，具体可以参考以下做法：
1、保证营养均衡摄入
充足均衡的营养摄入对儿童的生长发育非常重要。蛋白质是促进骨骼生长的重要物质，需保证足够的摄入量。鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品、鱼虾等都是优质蛋白的来源。而糖分摄入过多则会对孩子的生长发育产生负面影响。国内外研究表明：以20公斤体重的孩子为例，喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时。长期饮用糖饮可能会减少了生长激素的分泌，进而会影响儿童身高增长。
2、保持规律的作息
生长激素在晚上10点-凌晨1点深睡眠时分泌的量达最高峰。孩子在暑假里可以不用早起，也不需要熬夜写业，可以保证充足的睡眠时间，充足的睡眠是孩子能够在暑假长高的重要原因之一。孩子晚上尽量避免接触电子产品以免影响睡眠。
3、适量运动
研究发现，经常参加体育锻炼的儿童比不经常锻炼的同龄儿童平均高约4-8厘米。适量运动可以增强代谢，刺激骨骼生长。选对运动可事半功倍！如跳跃、摸高、跳绳、打篮球、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的生长都是很有帮助的。
夏季炎热高温，紫外线较强，为避免中暑和紫外线辐射，要合理安排运动时间与运动量。应尽量避开高温与强紫外线的时间段，运动时间可以安排在早晨和上午10点之前或者下午4点以后。下午吃晚饭前运动是最佳的，因为空腹状态下运动能更好的刺激生长激素的分泌。运动期间要达到心率加快、大汗淋漓的状态才能起到促进长高的效果，如跳绳可以设置目标为10分钟跳够1000-1500下，中途可以休息但不能休息过长，否则就无效了。运动贵在坚持。
需要提醒，对于营养、睡眠，运动等综合干预后，如果孩子身高依然增长过慢，建议家长及时至内分泌专科进行下一步检查，排除其他疾病因素影响，抓住最佳干预期。
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