对上班族来,最难熬的莫过于周一,身体和情绪还未完全恢复,工作效率较低。对心脏而言,周一也是最为难熬的一天,心脏承受的负担大,发生致命心脏病的风险高。
为什么致病心脏病易发生在周一?
研究团队针对于爱尔兰医院近5年内的10528名重度心脏病发作病例,得出来的结论是:跟其他工作日相比,周一发病率高达13%。研究团队分析这可能跟周末熬夜或睡懒觉有关,从而打破自身昼夜节律。周一早晨突然被闹钟叫醒,可升高炎症水平以及应激激素水平,从而诱发心脏病。
为什么周末睡懒觉或熬夜会伤害心脏?
来自于美国亚利桑那大学的研究表明:周末常常熬夜、睡得晚者可升高患心脏病风险。研究团队纳入984名志愿者,其年龄在22~60岁,测评其作息习惯和健康水平。结果显示,周末时比工作日晚睡一小时,那么患心脏病的风险可增加11.1%。跟身体健康的人相比,周末晚上睡觉推迟一小时,健康状况一般者心脏病风险可增加22.1%,健康状况差者心脏病风险增加28.3%,这跟晚睡本身有关。美国加州大学发现:周末睡懒觉的女性易患上心脏病。睡眠不足可升高体内C反应蛋白,该蛋白水平高低跟心脏病发病风险紧密相关。若每天晚上睡眠时间低于6个小时,那么患心脏病风险可升高一倍。上了年纪后,夜间睡眠易受到外界因素或自身疾病干扰,可出现不同程度的睡眠障碍,女性睡眠质量比男性更差。研究发现,虽然不分女性尝试着弥补缺乏的睡眠,但心脏仍然不能调整到正常睡眠时的状态。补觉可扰乱昼夜节律,反而增加老年女性患心脏病几率。
如何顺着生物钟保护心血管?
1、早晨起床时
早晨起床时正是心梗高发时间段,因为体内缺乏水分,使得血液浓缩,升高血液黏稠度,再加上心跳和脉搏速度减慢,易生成血栓。早晨睁开眼后第1件事就是喝杯温水;及时排尿和排便,但不能过度用力。
2、午饭后
饮食可影响血压和血糖水平,特别是有心血管疾病的老年人,血压可能急剧下降,从而减慢血流速度,血管淤血,促使血栓生成。午餐吃七分饱就行,午餐后30分钟午休半小时。
温馨提示
总而言之,即使在周末也要按时起床和入睡,不能晚睡或睡懒觉。白天应适度活动,如散步、打太极拳、慢跑和骑自行车等。21:00~23:00正是免疫系统调节的关键期,此阶段可以听音乐和读书,保持全身心放松。