肌肉除了能塑造体型外，也能维持机体基本功能，保证身体健康。随着年龄增长，细胞逐渐萎缩，运动神经元丢失，激素分泌有所减少，肌肉慢慢衰退，尤其是40岁后衰退速度加快，肌肉力量下降。
肌肉是如何逐渐萎缩的？
1、长时间坐着不动
肌肉遵循用进废退原则，缺乏运动可减少肌肉量，降低肌肉质量。长时间不运动、一直躺着或坐着，就会使得肌肉逐渐流失和萎缩、肌肉功能慢慢退化，这是年轻人肌肉不足的主因。持续2个星期不用下肢肌肉，股四头肌和大腿后侧肌肉群力量随之衰退。
2、疾病
患有感染性疾病、刚做完手术，可减少身体中储存的能量物质，缺乏机体所必需的氨基酸，进而影响肌肉生成。
3、营养不良
肌肉生成需经过肌纤维撕裂-自我修复过程，这样才能生成较粗的肌纤维，修复过程中需足够的蛋白质。由于减肥而过度节食、吃太多零食、不爱吃肉、肠胃吸收功能差等多种因素而造成营养不良，从而影响肌肉生成和保持。
肌肉不足会怎么样？
1、降低基础代谢率
健康肌肉正是物质代谢的主要场所，能维持稳定的碳水化合物和蛋白质，当然也能维持激素和脂肪平衡。肌肉含量太少或质量差就会影响物质代谢，造成胰岛素抵抗，易诱发高胰岛素血症和高血糖，增加患慢性病风险。
2、影响日常活动
肌肉较弱者易跌倒和受伤，以至于无法完成缓和的运动。特别是老年人，一旦出现肌肉萎缩就会造成肢体活动不便，增加跌倒风险，甚至会造成骨折或瘫痪。
3、减慢血液循环
随着机体代谢变差，可牵连心血管系统，影响血液循环，增加患心血管疾病风险。血液循环差可降低肌肉营养物质储备能力，减慢肌肉修复速度，难以获得健康的肌肉。
4、缩短寿命
肌肉萎缩跟多种疾病息息相关，包括糖尿病、呼吸系统疾病、心脏病和骨质疏松症以及认知功能障碍，从而降低生活质量，严重时可缩短预期寿命。
5、影响心理健康
由于肌肉力量弱而降低活动能力，严重影响精神状态，特别是老年人担心跌倒而而变得抑郁和焦虑，以至于不敢外出。
温馨提示
对于大部分人来说，只要一日三餐规律就能满足营养需求，再加上适度运动能有效增加肌肉力量。日常应多吃含优质蛋白质的肉类、蛋类和奶类以及豆类。无氧运动和有氧运动相结合，这样能保持肌肉顺利合成。
