每天呼吸达到2万多次,其作用不仅仅为身体提供氧气,维持最基本的生命,同时对身体带来众多益处。主动循环呼吸能有效促进呼吸功能恢复,同时也能带来以下几个好处。
主动呼吸会带来哪些好处?
1、清除肺中分泌物
主动循环呼吸无需借助额外的辅助设备,能自行操作,移动及清除肺中分泌物,进而促进肺功能。
2、保护肺部
主动循环呼吸技术对呼吸系统疾病有着积极的效果,能短时间内清除气道。该方法可松动以及清除肺中分泌物,降低患肺炎几率;也能激活肋骨活动和呼吸肌功能,提升肺部通气功能。各个阶段选择合适的呼吸方式,把松动的肺部分泌物以呼气技术推出,以咳嗽的方式排出痰液。
3、减轻焦虑和压力
主动循环呼吸常见的是腹式呼吸,能有效提高肺活量,有效抑制压力荷尔蒙生成,降低皮质醇水平,有效改善自主神经对身心压力带来的反应,同时也能提升睡眠质量,改善消化系统。腹式呼吸能有效激活神经系统的副交感神经反应,进而提升免疫力。
如何练习主动呼吸?
1、呼吸控制阶段
此阶段最常见的就是腹式呼吸,能帮助放松气道和精神,松动呼吸道中分泌物。具体的方法是:手放在胸部,以鼻子吸气,嘴巴呼气。吸气时腹部需顶出,胸腔不能过度上提,这样能利用膈肌,使得空气深入到达肺叶。吸气时下内部需扩张,呼气时需回缩,这样能最大程度激活膈肌和肋骨,有效锻炼胸腔活动范围。此阶段可以重复做3~5次,但前提是不能感觉到头痛头晕等不适。
2、胸肋扩张练习
双手放在下肋缘,鼻子深吸一口长气,就感觉双手被下肋部推开一般,屏住呼吸3秒钟;嘴巴张开,慢慢的深吐气。呼吸时应张开嘴巴,以最快的速度哈气;尝试着让吐气速度加快。该方法能把空气带入痰液后方,提升肺通气。
3、强迫呼气阶段
照一面镜子,向镜子上哈出雾气。吸气时利用以上两种呼吸方式,这样能更好的激活肋骨和膈肌,引发咳嗽动作,利于痰液排出。
温馨提示
以上方法能有效完成主动呼吸,对肺部带来众多好处,但需长期坚持才能看到效果。整个过程中若感觉到张嘴呼吸困难,可以尝试着撅嘴呼吸法。