随着年龄增长,每一个器官都逐渐衰退,大脑也不例外。大脑的使用寿命短,一般30岁后大脑就开始衰老。虽然大脑衰老无法抗拒,但培养健康的生活方式,适当锻炼大脑就能延缓衰老进程。
大脑是如何成长的?
三个月:出生后3个月大脑成长速度最快,尺寸达到成年人的50%以上。
25岁:大脑慢慢发育,一直到25岁时达到顶峰。
30岁:从30岁后开始大脑逐渐衰老,每年以0.3%的速度缩小。大脑衰老的特征是记忆力下降、体能下降,具体表现为看书时易头痛、记不住他人的名字。
40岁:40岁后新陈代谢速度减慢,大脑细胞功能也随之减退,进而造成记忆力和反应能力下降。与此同时身体协调性以及定位能力也下降,易出现疲劳感。
60岁:60岁后大脑萎缩速度加快,大约每年萎缩15%。65岁后易出现轻度认知障碍,以至于发展成老年痴呆。
如何保护大脑?
1、保持良好心态
积极乐观心态有助于神经以及大脑皮层协调稳定,生活方面洒脱一些,不能任何事情都斤斤计较。
2、多和他人交流
和他人面对面的交流,可让大脑的语言中枢快速运转,所以需有固定的社交圈。
3、适当发呆
用脑一小时后应停下来发呆5~10分钟,能让精神上得到放空。适当发呆能缓解工作或学习上的压力,流向大脑的血液量增多,维持氧气供应,使得思维变得更加敏锐。
4、多培养兴趣爱好
健康广泛的兴趣爱好能推迟智力衰退,条件允许的情况下可以学一学新鲜的东西,时刻保持好奇心。
5、听听音乐
工作繁忙时可以暂时停止,听5~10分钟舒缓音乐,这样能放空思绪,减轻紧张不安的情绪。研究表明,听一听优美的音乐能刺激大脑分泌内啡肽,维持大脑活力。适当的听音乐也能让掌控分析以及逻辑的左脑得到休息,掌控创造力以及乐感的右脑获得训练机会。
温馨提示
负面情绪可增加应激激素皮质醇分泌,破坏大脑海马体区,不妨适度锻炼来刺激大脑合成多巴胺以及血清素,缓解抑郁和焦虑情绪。根据自身情况适当做家务活或农活、手工活,能有效锻炼大脑,使得思维更加活跃。同时需保持规律作息,适当补充优质蛋白质和维生素以及欧米伽3脂肪酸。