骨盆倾斜一般分为先天性和后天性因素,因为脊柱和髋关节发育不良,或是长时间坐着、频繁跷二郎腿、经常穿高跟鞋、外伤所致畸形等,从而造成骨盆倾斜,这种情况下应加强锻炼,积极纠正不良体态。
如何判断骨盆状态?
靠墙站立来判断骨盆是否倾斜,头、肩膀、臀部和脚跟紧贴着墙面。伸手插入腰部空隙,正常情况下为一手掌的厚度;若插进一个拳头,极有可能是骨盆前倾;若小于一手掌厚度,需高度怀疑驼背或骨盆后倾。
骨盆倾斜会引发哪些危害?
1、降低生殖功能
骨盆倾斜可增加骨盆所承受的压力,阻碍盆腔内血液循环,破坏生殖系统,易导致月经紊乱、小腹部坠痛以及痛经等。
2、造成静脉曲张
骨盆倾斜可使得单侧髋关节持续处于紧绷状态,造成血液循环不畅,易导致静脉曲张。由于神经线受到压迫,进而造成下肢麻木。
3、影响形态
骨盆左右两侧高低不平,久而久之可使得骨盆高的单侧腿显得比较短。由于两腿长短有差异,脚踩地的力量也有所不同,为能维持身体平衡,脊柱侧弯向于高的一侧,进而造成脊柱侧弯、肩膀高低不平。
4、造成腰痛
骨盆倾斜一般是急性劳损所致,腰背部和大腿肌肉不平衡,过度劳累后难以维持机体正常姿势,多注意休息就有可能缓解。但韧带骨骼发生变化后可导致慢性腰痛,此时需立即就医。
如何矫正骨盆倾斜问题?
1、束角式练习
端正好坐姿,两脚心相对,两手十指相扣且抱住双脚。吸气时脊柱伸展打开,呼气时需向前俯身,一般骨盆倾斜者膝盖会出现高低不平,这种情况下需把注意力集中在肌肉紧张的单侧。
2、增强背部肌肉力量
通过小燕飞、俯卧撑和跪姿后伸腿来强化背部肌肉力量,每周做3~5次,每次约15分钟。
3、利用泡沫轴滚动
利用泡沫轴作用于骨盆高的一侧,不停来回滚动,这样能让该侧紧张的肌肉得到放松。
4、端正好坐姿
身体重心集中于坐骨上,维持腰背部挺直,肩膀应保持放松状态,两腿稍微分开,小腿跟地面垂直。
温馨提示
长时间坐着,尤其是不端正的坐姿可诱发或加重骨盆倾斜,因此应减少久坐时间,每坐一会应站起来活动活动。若通过以上方法仍然无法改善骨盆倾斜问题,还需寻求医生帮助。