足底肌腱或筋膜张力性牵拉而造成损伤或慢性炎症,主要表现为足底处疼痛和压痛,尤其是早晨下地走路时可出现明显的疼痛和僵硬,活动后疼痛感有所减轻。随着损伤加重,可造成刀割样痛或是搏动样疼痛,以至于不敢下地走路。
足底筋膜炎跟哪些因素有关?
1、年龄
每个年龄段的人群都有可能出现足底筋膜炎,但40~60岁者高发,发病率无性别差异。
2、超重或肥胖
体重指数达到20~30者,出现足底筋膜炎的风险比正常体重者高达1~2倍。
3、跟足部有关
出现拇指外翻、内翻足或外翻足、高弓足、扁平足等可诱发足底筋膜炎。
4、没有选对鞋子
经常穿高跟鞋、穿着不合适的鞋子剧烈运动。
5、组织高度紧绷
跟腱向足底延伸,跟足底筋膜融合在一起,所以小腿肌肉群紧张可增加足底筋膜应力,使得足底筋膜持续处于紧绷状态,久而久之诱发无菌性炎症。
6、肌肉力量不足
小腿肌肉群力量薄弱,足内肌肉力量不足,可增加足底筋膜所承受的应力。
7、错误的运动方式
如剧烈运动、运动时间长、短时间内加大运动强度、运动后未做好小腿肌肉群放松等,均会造成足底筋膜炎。
哪些锻炼能缓解足底筋膜炎?
1、脚趾抓毛巾练习
把毛巾或玻璃球放在地面上,利用脚趾力量把其抓起和放下,反复多次即可,能增强足内肌肌肉力量。
2、提踵练习
穿上能支撑着脚底的鞋子,两脚站立且抬高脚后跟,再逐步进展为单腿站立且抬高脚后跟。整个过程中需保证无痛,练习后需做好拉伸。20~25次为一组,每天重复做2~3组,坚持下去能提升小腿三头肌力量。
3、足底筋膜拉伸
端正坐好,受累侧足底应放在对侧膝关节。抓住脚趾且向足背面拉伸,利用手指感受足底筋膜张力,保证张力紧实,每次拉伸应达到10秒,每天做10次,这样能明显减轻疼痛。
温馨提示
足底筋膜炎患者应选择合适的鞋子,鞋跟和脚尖落差应达到10毫米以上,这样能减轻对足底筋膜以及跟腱的应力;鞋子中间部分有一定的厚度和减震力,这样才能更好的支持足弓;鞋尖有一定的硬度,这样能避免鞋前部过度弯曲,减少勾脚趾动作。严重时可采取体外冲击波治疗,能改善局部血液循环,减弱神经敏感性,减轻疼痛感。