血脂水平是否异常主要看4个指标,除了总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇外,还包括甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇。虽然高血脂症状并不是很明显,但其危害却不容小觑,是诱发心脑血管疾病的高危独立因素。
男女血脂增长加速期是什么时候?
1、女性
女性平均血脂升高幅度达到峰值的年龄段为40~49岁。
2、男性
男性40岁前,低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、总胆固醇增长速度最快。一般随着年龄增长,血脂指标增速有所降低。
为什么男女血脂增长加速器不同?
1、管理意识不一样
相对而言,男性在自身健康管理方面意识比较薄弱,仗着自己年轻,饮食方面并不是很在意,偏向于高脂肪食物,包括红烧肉、炸鸡块、烧烤等,进而造成血脂异常。
2、跟激素有关
雌性激素在女性体内占主导地位,能有效保护血管功能,促进脂代谢和糖代谢。但进入更年期后,雌性激素水平有所下降,无雌性激素保护而造成脂代谢紊乱;更年期女性易出现肥胖,再加上情绪波动幅度大、失眠多梦等,进而导致血脂快速增长。
3、跟吸烟喝酒有关
男性吸烟喝酒频率远远超于女性,虽然吸烟喝酒不会直接造成血脂升高,但往往因间接方式或其他原因而影响血糖,如长时间酗酒可损害肝脏功能,损害胆固醇代谢。
如何降低血脂?
1、选对脂肪
严格限制反式脂肪以及饱和脂肪摄入,包括红肉、动物油和肥肉、糕点、炸薯条或炸鸡块等。以植物油当做烹调油,其中含有不饱和脂肪酸,多吃新鲜蔬果、全谷薯类。
2、远离香烟和酒
酗酒可促使甘油三酯水平升高,高甘油三酯者应拒绝含酒精的任何饮料,做到滴酒不沾;必须喝酒时,每日酒精摄入量应控制在15克以内。拒绝吸烟,当然还要远离二手烟和三手烟。
3、适度运动
每周有4~5次、30分钟以上的中等强度有氧运动,包括快步走、慢跑、骑自行车和跳有氧操等,能消耗较多脂肪。
温馨提示
不管是男性还是女性,特别是高遗传风险者,血脂增长较快的关键期应及早做好生活干预。培养健康的生活方式,均衡饮食和适度运动来控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间。生活干预效果仍然不理想时,还需在医生指导下用降血脂药。