研究数据表明，我国居民心脏老化率明显升高，我国人心脏年龄已老化7岁，其主要原因是超重或肥胖、吸烟、高胆固醇血症。为能保护心脏，推迟心脏老化速度，还需做好生活调理，重点是管控好三高。
造成心脏老化的高危因素有哪些？
诱发心脏老化的高危因素排在第1位的是超重或肥胖，其次是吸烟。女性心脏老化的原因是超重或肥胖、高胆固醇血症；男性心脏老化的危险因素排在前两位的是吸烟、超重或肥胖。危险因素累计大于2个时，心脏老化年龄大于等于10岁达到50%以上，因此应积极控制好血压、血糖和血脂。
如何才能控制诱发心脏病的高危因素？
1、远离香烟
香烟中尼古丁和焦油可破坏血管内皮完整性，促使脂质物质在血管壁沉积，造成血管狭窄或堵塞，减少组织血流量，易诱发冠状动脉粥样性心脏病。另外，吸烟也会刺激血管运动中枢，促使肾上腺素和去甲肾上腺素释放，加快心跳速度，造成末梢血管收缩，导致血压升高，因此应积极戒烟，不可接触二手烟。
2、稳定血压
随着血压升高，血流可对血管带来冲击力，使得动脉血管内皮受到损伤，易引发动脉硬化。部分人本身存在脑动脉扩张或动脉瘤，血压突然升高可造成动脉瘤破裂，诱发脑出血。有高血压家族史或多次检测血压水平大于120/80毫汞柱，即使没有达到高血压诊断标准，也要积极调整生活方式，每日吃盐量不能超过5克，适当吃高钾蔬菜和水果。
3、降低血脂
不少冠心病患者死亡的原因是高胆固醇血症，由于血液中堆积太多低密度脂蛋白胆固醇，此类脂质物质可沉积在血管壁上而生成小斑块。随着斑块逐渐增大和脱落，可堵塞血管，诱发急性心肌梗死或脑梗。日常应严格控制饱和脂肪及反式脂肪摄入，以清淡少油方式烹调，选择植物油。
4、稳定血糖
持续性高血糖可损害动脉内皮细胞，降低血管壁通透性，脂质物质易在血管内皮沉积，可诱发冠心病和脑梗。日常应多吃含膳食纤维的新鲜蔬果，这样能推迟肠道吸收糖分。
温馨提示
精神高度紧绷、持续处于焦虑和抑郁等负面情绪中，可升高引起激素水平，促使心率和血压水平升高，易诱发心脑血管意外，所以应学会减轻压力，选择正确方式来释放情绪。
