一颗高质量的卵子能更好的和精子相结合,拥有优质的胚胎,提高受孕成功率。一般情况下,成熟卵泡达到16~25毫米,排卵后易受孕;小卵泡排卵后可影响黄体功能;成熟后一直无法排卵,就会丧失其排卵能力。
怎样才能养出高质量的卵泡?
1、营养支持
做好荤素和粗细搭配,以五谷杂粮和薯类为主,适当吃新鲜蔬果、肉类和蛋类、坚果等,每天所吃的食物种类应达到12种以上,纠正挑食和偏食的坏习惯,保证每种营养均衡摄入。适当吃豆制品,包括大豆、豆腐和豆浆豆干等,其中含有大豆异黄酮,能促进卵子生长发育,维持卵子健康。维生素E在医学上称为生育酚,提供足够维生素E能增强卵子活力;一旦体内缺乏,就会造成性激素分泌失调,降低卵子活力,从而影响受孕,可以从绿叶蔬菜、玉米油芝麻油葵花籽油、坚果以及谷类中获取。
2、运动支持
坚持运动能改善卵巢血液循环,提升血液中氧气含量;运动可刺激大脑分泌多巴胺等愉悦激素,帮助减轻负面情绪。可选择的有氧运动有骑自行车、慢跑、打太极拳、游泳和打球等;可选择的无氧运动有俯卧撑、平板支撑、跳高和短跑等。值得注意的是,超重或肥胖女性运动方面需做到循序渐进,不可做剧烈运动,以免伤害膝盖。
3、情绪支持
过度紧张、焦虑和抑郁等负面情绪易造成内分泌失调,影响卵巢机能健康,严重时可造成排卵障碍;同时也会增加女性心理负担,影响胚胎着床。为能养出优质的卵子,备孕期的女性应保持愉悦乐观情绪,学会如何减轻压力;通过向他人倾诉、听音乐或户外运动等来转移注意力。
4、避免吸烟喝酒
长时间吸烟或酗酒可扰乱内分泌系统,影响月经和排卵,因此应远离香烟和酒,不能接触二手烟。
5、避免熬夜
长时间熬夜可影响卵巢健康,所以应保持规律作息,每天晚上应睡够7~8个小时,白天午休20~30分钟。
温馨提示
月经期间不可同房,避免刺激机体产生大量抗精子抗体,增加患子宫内膜异位症和盆腔感染风险,易损害卵巢、子宫和输卵管。不可盲目用保健品,有些保健品中含有雌性激素,长时间服用可扰乱激素平衡,反而降低卵子质量。