维生素D是体内最为重要的营养素之一，其作用是促进钙吸收，利于钙在骨骼上沉积。为能判断体内是否缺乏维生素D，除了去医院做血液检查外，也可以通过自身症状来初步评估。
缺乏维生素D有哪些表现？
1、心情抑郁
维生素D可影响情绪，原因在于此维生素能改善神经递质5-羟色胺水平，从而缓解不良情绪，同时也能降低患抑郁症风险。
2、骨骼疼痛
缺少维生素D可造成骨头疼痛，骨量降低，肌肉无力，跌倒且骨折等，甚至可诱发骨软化症或骨质疏松症。
3、肌肉无力
维生素D维持最基本的肌肉功能正常，缺乏维生素D可造成肢体近端无力，大大增加跌倒风险。
4、疲劳
缺乏维生素D者易疲劳，即使有充足睡眠也无法缓解。
缺乏维生素D可影响身体哪些指标？
1、心血管
研究表明，每毫升血液中维生素D含量达到15纳克以上才能助于心脏健康。
2、血糖
糖尿病前期合理补充维生素D，可降低患糖尿病风险，但这仅仅适用于糖尿病前期者，并不应用于普通人群。
3、呼吸系统
肺部作为维生素D的靶组织，缺乏维生素D易诱发炎症性肺病，或造成肺功能变差。
4、免疫系统
合理补充维生素D可降低患自身免疫性疾病风险，效果可随着补充时间延长而显著。尤其是对体重指数较低者，补充维生素D能更好的预防自身免疫性疾病。
5、骨骼肌肉
骨质疏松早期或发生前，合理补充维生素D及钙元素，能降低因骨质疏松所致骨折发生风险，特别是维生素D状况差、钙摄入不足者更应注意。
哪些人易缺乏维生素D？
第一，生活比较懒散，不爱出门者；第二，长时间上夜班者；第三，工作环境长期处于室内的白领人员；第四，从来不出门的老年人。
温馨提示
一般情况下，成年人每天应补充10微克维生素D;超过65岁者，每日应补充15微克。日常应适当的晒晒太阳，时间安排在9：00~10：00、16：00~17：00，大约晒太阳10~20分钟左右，这是获取维生素D最简单的方法。由于维生素D属于脂溶性维生素，因此应适当吃高脂肪鱼类，如金枪鱼、马鲛鱼和三文鱼；也应适当吃动物肝脏、奶类、蘑菇和蛋类等。提醒，不可擅自用维生素D补充剂，以免补充过量而引发中毒。
