秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

睡眠时长和质量同样重要?了解不同年龄段的最佳睡眠时长!

2023/5/24 9:28:08

睡眠时间不足不仅会产生困倦感和全身疲乏,而且也会让身体持续处于应激状态,降低免疫力,提高患多种疾病风险,包括阿尔茨海默病、心血管疾病、甲状腺疾病等。

不同年龄段应睡多长时间最佳?

1、新生儿

新生儿除了吃奶外,剩下的时间均处于睡眠状态。随着月龄增长,睡眠时间有所缩短,3~6个月者每天睡眠时间为10~18个小时;1~2岁时,每天睡眠时间达到11~14小时。

2、儿童

学龄前儿童即3~5岁,每天最佳睡眠时长约10~13小时;学龄儿童即6~13岁,每天最佳睡眠时长为9~12小时。部分儿童精力充沛,可能比同龄者睡的时间少,保证精神状态良好、身体发育正常就行,无需因为睡眠时间短而焦虑。

3、青少年

青少年正处于生长发育黄金期,睡眠质量差、睡眠时间太少或睡得晚均影响身高发育。最好晚上10点之前入睡,初中生每天睡眠时间应达到9~10小时,高中生睡眠时间应达到8~9小时。

4、成年人

18周岁~64周岁的成年人,每日睡眠应长达7~9小时。一般情况下,成年人每天晚上经历4~5次睡眠周期,每次睡眠周期约90~110分钟。经历完睡眠周期后,早晨醒来感觉精神状态良好。

5、老年人

上了年纪后,各个器官功能逐渐减退,激素水平随之下降,老年人睡得浅,半夜常常醒来。超过65岁的老年人每日睡眠达到6~8小时就行,确保第二天醒来后无嗜睡或乏力感。如果睡眠时间太长或反复出现失眠多梦,还需及早就诊。

除了睡眠时间外,还有哪些指标能衡量睡眠质量?

1、入睡时间

通常超过晚上11点睡觉就相当于熬夜了。躺在床上关上灯后,半小时内能睡着则为正常。

2、光线

暴露于强光线下,可抑制褪黑激素分泌,降低睡眠质量。晚上睡觉时可以戴上眼罩,或是拉上遮光窗帘。

3、声音

卧室声音不能超过40分贝,如同图书馆一般安静。若卧室靠近繁华区,不妨戴上耳塞或拉上较厚的窗帘,这样能隔绝部分噪音。

温馨提示

优质睡眠不只是局限于睡眠时长,还需满足短时间内快速入睡、睡眠质量好。值得注意的是,不管昨天晚上睡得有多晚,第二天早晨应按时起床,中午休息30~60分钟。

(责编:梁绮琪 )

展开剩余内容
相关问答
Q:“8小时睡眠论”是不是正确的呢?你怎么看?

人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是这并不是意味着,我们每天的睡眠时间,就是八个小时。要知道人体是存在较大差异的,而且不同年龄段,对睡眠的要求也是不一样的。睡眠不足以及睡眠过多,都是不正常的。评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。 长时间睡眠不足,对人体的危害是极大的,是诱发心脑血管疾病的主要因素,还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。而如果睡眠时间过长,也对人体有伤害,睡得时间过长,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率也会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也随之下降。 对于睡眠,要注意以下三方面: 一、睡眠时间与年龄,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 二、睡眠质量,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不出现间断多醒或早醒现象;不梦或少梦,没有多梦或噩梦的表现;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒的状态,这是对睡眠质量的要求。   三、入睡时间,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

Q:正常的睡眠时间是什么时候

您好,不同年龄阶段人体对睡眠的要求有所不同。一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时。但其实睡眠质量比数量更重要,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。希望我的回答对你有所帮助。

Q:我是23岁的男生,每天睡觉多少时间好?

您好,不同年龄阶段人体对睡眠的要求有所不同。一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时。但其实睡眠质量比数量更重要,上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多