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睡梦中出现的小动作需引起注意?这样做来提升睡眠舒适度!

2023/5/26 9:50:28

大部分人睡觉时动作并不是一成不变的,整个睡眠过程中可能会发生很多变化,只不过自己无法察觉而已。睡眠过程中可能会出现以下几种情况,如身体突然抖动、磨牙、身体无法动弹等,还需引起重视。

睡眠过程中,哪些小动作需引起注意?

1、身体突然抖动

刚刚入睡时全身肌肉逐渐放松,部分大脑已经完全睡着,但部分大脑却未睡着。当入睡越来越深入时,大脑对四肢的控制有所放松。因为某因素而使得大脑突然受到刺激,易造成局部肌肉抽动,这在医学上称为入睡抽动。若此问题频繁发生,可能是缺钙或精神高度紧张、过度焦虑,也有可能是不宁腿综合征。

2、鬼压床

鬼压床是发生频率较高的梦境障碍,医学上称为睡眠瘫痪症。在睡眠过程中突然醒来,但掌控行动的中枢神经仍然处于休眠期,无法指挥肌肉活动,进而造成肢体无法动弹。把手放在胸口、总是暴饮暴食、盖太厚的被子、蒙着头睡觉、枕头太高等,使得睡眠过程中无法正常喘气,会出现明显的憋闷或窒息感。

3、磨牙

磨牙问题相当复杂,常见于睡眠质量差、中枢神经系统疾病、不良情绪和压力大等。经常上夜班、精神高度紧绷者、背负着较大压力者易磨牙。经常吃太硬的食物、单侧咀嚼、紧咬牙等可扰乱咬合关系,造成夜间易磨牙。另外,从事精细工作者、运动员在白天时易磨牙。

如何提升睡眠质量?

1、减少噪音

减少室内噪音,声音不能超过40分贝,就如同图书馆一样安静,这样才能获得安稳的睡眠。若卧室靠近繁华区或马路,不妨用比较厚的窗帘,目的是隔绝噪音。睡觉前可以听听舒缓且轻柔的音乐。

2、调整室内亮度

打算入睡时或睡眠过程中暴露于太强的光线下,可抑制褪黑激素分泌,降低睡眠质量。尤其是电子屏幕发射出的蓝光,可刺激视神经细胞,使得身体异常兴奋,进而导致生物钟紊乱。

温馨提示

一般室内温度应维持在23~25℃之间,卧室相对凉爽时可启动睡眠,有助于入睡,维持良好的睡眠状态。改善卧室环境湿度,相对湿度应达到20%~50%间,可以在房间内放置加湿器或一盆清水来提升湿度。

(责编:梁绮琪 )

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相关问答
Q:睡前小动作长高10厘米是真的吗

睡前小动作长高10厘米通常情况下不是真的,通过睡前做锻炼对于长高能够起到促进的作用,但是具体的长高效果需要因人而异。每个人的遗传因素不同以及个人的体质不同,所以长高的快慢速度会存在一定的偏差。在长高的过程中需要做好护理工作,要多吃一些含钙质比较丰富的食物,同时需要保证充足的睡眠时间。

Q:孩子出现偏食

根据你所说的情况,我治疗过小儿多动症的孩子,孩子在成长过程中会遇到很多问题。例如你的孩子最突出表现在:挑食、睡眠不好、小动作比较多、多动。建议:1首先,孩子在成长过程中回遇到很多问题,需要及时的心理辅导和教育纠正。2你的孩子最突出表现在:挑食、睡眠不好、小动作比较多、多动。3挑食是孩子表现的较普遍的问题,如果不爱吃蔬菜,你可以把蔬菜打成汁做在他爱吃的东西里。也要进行教育纠正他的偏食。讲道理,晓之以理,动之以情。4小动作比较多,这是与习惯结合在一起的,你可以被动纠正。5睡眠不好,可以用中药改善可以用以下方子进行治疗远志、石菖蒲、龟板、酸枣仁、白芍、枸杞子等。可在线、电话咨询

Q:8岁小孩睡眠多梦 上课开小差做小动作 注意力不集中 学

8岁小孩睡眠多梦,上课开小差做小动作,不排除伴有多动症,和怀孕期间营养不良、缺氧,大脑内神经化学递质失衡,遗传等因素有一定关系。家长的耐心教育和引导很重要,严重的需要配合药物治疗,如哌甲酯及其控释片等,但需要检查后遵医嘱用药。饮食要清淡营养,适当补充些微量元素,多吃些含维生素的蔬菜和水果。

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