34岁是男性衰老的第一个转折点,意味着衰老速度加快,不只是表现为长白发、长皱纹、性欲望下降和记忆力减退,而且也会增加患多种疾病风险,包括癌症、心脑血管疾病、骨质增生或骨质疏松等。为能降低患病风险,减慢衰老进程,还需积极戒掉不良的行为习惯。
男性34岁后应戒掉哪些坏习惯?
1、久坐不动
随着年龄增长,基础代谢率逐渐下降。尤其是对男性而言,仍然保持以前的饮食量和运动量,会使得脂肪储存速度远超于所消耗的,从而造成脂肪堆积。尤其是腰腹部和臀部,再加上男性长时间坐着不动,饮食方面不注意,最终造成肥胖。特别是中心型肥胖最可怕,这是多种慢性病的导火线,包括脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。另外,由于前列腺器官位置特殊,只要坐下就会压迫前列腺,长时间坐着会使得前列腺持续处于压迫状态,阻碍局部血液循环,从而诱发前列腺无菌性炎症或前列腺增生。因此从现在开始就要逐步改掉久坐的坏习惯,每隔一小时应去卫生间一趟或接杯水,有意识的活动活动。
2、吃重口味食物
很多男性偏向于重口味食物,尤其是烧烤和油炸类。不管食物原材料营养价值有多高,一旦通过烧烤或油炸等高温方式烹调,就会产生致癌物质,同时易转化成高油和高脂食物,营养价值大打折扣。日常应选择清淡方式烹调,包括清蒸、凉拌和水煮,最大程度保留其营养成分。
3、吸烟
1/3的男性有吸烟的坏习惯,香烟烟雾中化学物质达到7000多种,已知致癌物达到几十种,不节制的吸烟易诱发心脑血管疾病和肺癌,提高全因死亡率。无论男性现在处于哪个年龄段,及早戒烟都能让身体获益,从现在起就应树立戒烟的意志力,必要时寻求戒烟门诊帮助。
4、熬夜
熬夜是大多数青年男性的“家常便饭”,凌晨才入睡,久而久之可打乱内分泌平衡,影响体内激素,降低免疫系统,增加患多种疾病风险。因此应逐步纠正熬夜的坏习惯,最好是晚上11点之前睡着,早晨6:00~7:00起床。
温馨提示
男性34岁后应多爱自己,珍惜自己的生命,慢慢的戒掉不良的生活嗜好,培养健康的生活方式,保持平和乐观心态,按时去医院体检,从而达到延年益寿目的。