身体的第二生命线就是脊柱，但却易受到损伤，走路时弯腰驼背、坐着时翘二郎腿或盘腿而坐，趴着睡觉等，均会无形中伤害脊柱，造成脊柱损伤。在日常生活中应好好的呵护脊柱，及时纠正不良的姿态，加强锻炼来维持脊柱健康。
如何预测脊柱是否健康？
靠墙站好，背部紧紧贴着墙面；若背部无法贴着墙面，需保证头部、肩膀和臀部贴着墙，脚跟离着墙15厘米左右，如果脖子或后腰部跟墙面的距离超过5厘米，提示脊柱已偏离生理弧度，此时还需及时纠正姿势。
如何保护脊柱？
1、减少低头时间
工作习惯不良、错误的生活方式等可促进颈椎病发生发展，特别是长时间低头玩手机或长期伏案工作。因此应减少低头时间，做好颈背部肌肉锻炼，提升颈后部肌肉群力量，减缓颈椎退变。
2、端正好姿势
端正好坐姿，最好是维持挺拔的坐姿，这样能让背部肌肉得到锻炼，而且也能保护颈椎。多做小燕飞动作，也可以选择游泳散步或慢跑等，能有效锻炼背部肌肉，维护胸椎健康。
3、补充足够水分
一天的喝水量不能低于1500毫升，喝水量应分布在每个时间段，这样能有足够的水分来滋养着椎间盘，维持其弹性，保证脊椎健康。
4、去掉小肚子
通常腰椎每日前屈的次数约3000~5000下。若腰腹部堆积太多脂肪，势必会增加颈椎所承受的负担，所以应积极减掉小肚子，最好把腰围维持在85厘米以下。
5、提升背部力量
不管属于哪种腰椎疾病，其预防方法都差不多。端正好坐姿，减少坐着的时间；保持适度运动，但不能做会冲击腰部、腰部过度屈曲和旋转的动作。不妨选择5点支撑来锻炼腰背部肌肉，具体的方法是，平躺在床上，两个手和手肘、肩颈部来撑着地面，躯干挺起且离开床面，该方法能稳定和保护腰椎。
温馨提示
感觉到脊椎不适时，适度按摩确实能加快局部血液循环，减轻脊柱所承受的压力。但必须先排除重度椎间盘突出、椎管狭窄和颈椎不稳定等情况，以免盲目按摩而带来意想不到的危害。脊柱发生病变后，应第一时间去医院做全面检查，在医生指导下来选择合适的治疗方案，不可随随便便用药。
