40岁后，由于激素水平下降，再加上不合理的饮食习惯、作息不规律、基础代谢率下降等而影响减肥进程。40岁后易出现中心型肥胖，除了影响形象外，也会增加患慢性病风险，所以用积极减肥，日常注意生活小细节，积极克服减肥难关。
40岁以上者该如何减肥成功？
1、多吃蔬果
新鲜蔬果需占总热量的50%左右，减少脂肪摄入量。跟五谷物和肉类相比，虽然新鲜蔬果中不含有蛋白质，但能为身体提供多种维生素以及微量元素。应季水果中含糖分，少量吃能让心情感觉到愉悦，延长饱腹感，而且热量低，适合用于加餐或当做零食。
2、吃早餐
天天都要吃健康的早餐，如2~3片全麦面包或燕麦片搭配一个水煮鸡蛋，能快速为身体提供所需能量，又能防止午餐暴饮暴食。
3、早吃晚餐
最好19点之前吃完晚餐，越简单越好，如一盘蔬菜、一碗杂粮粥等。同时应关注每种食物的卡路里，沙拉酱或油炸食品热量极高，因此应适当的改变烹调方式，由清蒸或水煮替代煎炸。
4、拒绝喝饮料
乳酸菌饮料、奶茶、果汁或碳酸饮料等含太多糖分，不仅影响减肥进程，而且提高患二型糖尿病风险。最好的饮品莫过于白开水，也可以选择淡茶水或纯牛奶。
5、吃饭时应专心
吃饭时看电视或玩手机会分散注意力，无意识地摄入更多热量，而且饥饿速度快。吃饭时必须专心致志，细细咀嚼，享受食物带来的美味。
6、每天有充足睡眠
40岁后承受的压力大，各种应酬等而降低睡眠质量，易出现失眠多梦，造成肥胖。因此应调整好作息，每晚睡够7个小时。
7、多运动
由于工作繁忙而没有足够的时间运动，这样会造成肥胖或肌肉流失。为能维持机体健康，达到减肥效果，每周至少有三个小时的中等强度运动，如骑自行车快走、慢跑或跳绳等。
温馨提示
40岁后还要加强肌肉训练，如深蹲、引体向上以及俯卧撑等，能提高肌肉占比，加快新陈代谢速度，维持肌肉稳定代谢，帮助塑形。另外，减少喝酒量，酒不仅热量高，而且喝酒后易产生饥饿感，无形中造成热量摄入超标。此外，压力易造成暴饮暴食冲动，因此应积极缓解压力和焦虑。
