运动是绿色且安全的减肥方法之一，但运动结束后食欲明显提升，很多人经受不住烧烤、火锅或甜点的诱惑，一顿饱餐后又产生自罪感，减弱运动减肥效果。为能解馋，运动结束后可以吃以下几种食物，并不会长胖，又能延续运动减肥效果。
运动后多长时间能进食？
运动结束后不能立即进食，需等到一个小时之后。因为此时机体代谢相当旺盛，营养和能量能快速运输到肌肉组织，不易被转化成脂肪堆积。运动后30分钟应喝白开水，喝200毫升左右就行，做到小口慢喝。运动后一个小时可以吃的食物有瘦肉、鸡肉、奶类、新鲜蔬果和五谷物等。
运动后一个小时可以吃哪些食物？
1、鸡胸肉
鸡胸肉是典型的优质蛋白质、低脂肪的肉类，能短短时间内为身体提供能量，减轻疲劳感，增加饱腹感，同时也能促进肌肉生成，提高肌肉质量。
2、酸奶
选择纯酸奶，不建议水果酸奶或风味酸奶。酸奶中不仅含有乳酸菌，而且也含有大量活性物质和钙，能维持肠道菌群平衡，为身体提供所需营养，促进食物消化。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的钾，能及时补充所流失的钾离子，维持电解质平衡，同时也能减轻运动后肌肉疲劳和无力感。提醒，香蕉属于高糖水果，吃一根就行，不可贪多。
4、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C，能促进自由基排出，避免对身体带来伤害，减轻肌肉酸痛感、维生素C也参与肉碱合成，促进脂肪燃烧。
5、西红柿
西红柿中含有丰富的番茄红素，这属于抗氧化剂，利于受损的肌肉修复，帮助维持血糖稳定。
6、玉米
玉米是典型的低热量、低脂肪、高膳食纤维的主食，能让人们产生足够的饱腹感，加快胃肠道蠕动。
7、燕麦
燕麦热量低，吃一小碗燕麦后能产生强烈的饱腹感。其中含有B-葡聚糖，能抑制小肠吸收脂肪以及胆固醇，影响胆固醇合成。
温馨提示
总的来说，运动结束后可以适当加餐，但一定要控制量，总热量不能超过200卡。不能只吃一种食物，应做到营养均衡搭配；拒绝高热量食物，以免造成高胰岛素反应，影响运动后机体恢复。拒绝喝运动饮料，除非是高强度运动后喝运动饮料能防止电解质紊乱。提醒，运动后不能喝啤酒，原因在于热量高，同时影响蛋白质同化，阻碍肌肉合成。
