膝关节仅仅有60年左右的使用寿命,一旦膝关节损耗,那么将无法逆转和修复。因为膝关节磨损,不少人群年纪轻轻就出现不同程度的关节损伤,膝关节从过劳到损伤仅仅经历5个阶段,及早干预就有可能逆转。
膝盖是如何一步一步受到损伤的?
1、15岁前
未满15岁时膝关节正处于生长发育期,由于快速生长而使得膝关节周围出现生长痛。
2、15~30岁
此阶段膝关节功能达到顶峰,状态良好,膝关节组织结构正常的情况下,几乎没有任何症状。
3、30~40岁
此年龄段髌骨软骨发生轻度磨损,造成短暂性膝关节酸痛。
4、40~50岁
此年龄段的人群走路一段时间后,膝关节内侧易发生酸痛感。
5、大于50岁
超过50岁后髌骨软骨易出现关节炎。
膝关节炎有哪些症状?
1、疼痛
膝盖内侧关节间隙以上部位有明显的隐痛感,运动或劳累后疼痛感加剧,休息后有所减轻。
2、晨僵
大多数膝关节炎早晨起床时膝盖处于僵硬状态,适当的活动活动才能缓解,这常见于关节炎早期。
3、关节肿胀
膝关节炎急性期膝盖骨上方肿胀,适当的休息一会就能缓解;慢性期膝眼处肿胀。
4、局部怕冷
患上膝关节炎后,局部不仅怕冷怕风,而且也害怕潮湿,气温升高后有所减轻。
5、走路卡壳
上了年纪后,膝关节四周肌肉力量慢慢减退,易造成膝关节无力,上下楼梯比较困难,以至于走路时卡壳。
如何保护膝关节?
1、适当补钙
营养均衡的基础上,多吃含钙的食物,包括乳制品、豆制品、鱼肉和绿叶蔬菜等。尤其是骨质疏松高危人群、处于更年期的女性、吸收能力较差者,还需听从医生建议补充钙剂。
2、科学运动
运动前要有10~15分钟的热身,每天有30分钟左右的中等强度有氧运动,一星期不能低于5次。尽量选择关节不负重的运动,如游泳、骑自行车等。
温馨提示
肥胖者膝关节承受的负担重,因此应积极减轻体重,严格控制总热量摄入,减少膝关节磨损。膝关节疼痛时可以对局部热敷,能让血管扩张,改善血液循环,加快新陈代谢速度,减轻肌肉痉挛,让紧绷的肌肉得到松弛,同时也能提升肌腱柔软度;不过,热敷温度不能太高,局部皮肤受到损伤、血栓性静脉炎患者不能热敷。