大多数诱发心血管疾病的危险因素可预防,包括高血压、血脂异常、糖尿病、吸烟、不合理的饮食等。为能保护心脏和血管,应及时纠正不良嗜好,遵循良好的生活方式,尽最大程度降低未来患心血管疾病几率。
如何才能远离心血管疾病?
1、戒烟
不管是否有心血管病或其他疾病,第一要务就是戒烟,远离二手烟。各种营养均衡搭配,坚持运动,把体重控制在正常范围内;积极控制血压,收缩压的控制目标是低于160毫汞柱。
2、健康饮食
采取地中海饮食模式,其关键点是多吃全谷物、蔬果以及坚果,一星期吃2~3次鱼,家庭使用橄榄油,适当摄入不饱和脂肪酸;少吃含饱和脂肪酸的食物,包括红肉、油炸类和快餐等,严格控制食盐和糖摄入,一星期酒精摄入量应控制在100克以内。
3、多运动
成年人无论处于哪个年龄段,一星期中等强度有氧运动最低限度是150分钟,或是达到75分钟以上的高强度运动。
4、稳定三高
患心血管疾病的几率越高,血压、血脂和血糖控制目标就越低,尤其是对年轻人、可耐受者。已明确诊断是心血管疾病或是风险极高,还需严格按照医嘱用药。
5、稳定血压
小于70岁的高血压患者,应把收缩压控制目标为120毫汞柱;超过70岁者,需把收缩压控制目标放宽到140毫汞柱;凡是用降压药物者,舒张压的控制目标是小于80毫汞柱。高龄高血压患者控制目标应适当的放宽限度,保证大脑血流正常。
6、控制血脂
听从医生建议用他汀类药,能降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,稳定或逆转斑块,最好把坏胆固醇控制在1.8毫米以下;服用该药期间有不良反应,还需咨询专业医生联合其他降脂药。
7、控制血糖
糖化血红蛋白应控制在7%以下;高龄糖尿病患者应放宽控制目标,以免诱发低血糖。大部分糖尿病不伴有心血管疾病者应首选二甲双胍;如果合并心血管疾病需用GLP-1RA。
温馨提示
三高并不是控制的越低越好,只要达标就行,保证治疗目标一步一步的达成,不能突然降低血糖和血压。积极改变生活方式,严格按照医嘱用药,定期去医院随访复查。同时应保持积极乐观心态,避免太焦虑。