心血管健康才能为各个组织器官提供充足氧气和营养,维持身体健康。随着年龄增长,身体机能越来越差,患心血管疾病的风险也随之升高,尤其是冠心病、中风、心力衰竭等。患心血管疾病的风险有多高,可以通过以下几个动作来自测,快看自己是否达标。
如何自测心血管病风险?
1、椅子站立测试
手臂交叉在一起,保证安全的前提下,从椅子上坐下且站起5次。所用时间大于等于60秒得0分;时间达到16.7~60秒得1分;达到13.7~16.7秒得2分;达到11.2~13.7秒得3分;所用时间小于11.2秒得4分。
2、双脚并拢站立
两个脚并拢在一起站立,持续时间小于10秒得0分,大于等于10秒得1分。
3、半串联站立
两个脚并拢在一起,前后方向交叉站立,左脚脚后跟接触到右脚脚趾的侧面,所用时间小于10秒得0分,大于等于10秒得1分。
4、串联站立
两个脚前后顶足站立,持续时间不足3秒得0分;达到3~10秒得1分;大于等于10秒得2分。
5、走路速度测试
比平时走路的速度走8米,无法完成得0分;所用时间大于8.7秒得1分;6.21~8.7秒就能走完得2分;所用时间达到4.82~6.21秒得3分;所用时间小于4.82秒就走完了,得4分。
所得分在0~6分,说明身体机能较差;得数在7~9分,身体机能中等;达到10~12分,说明身体状况良好。体能状况越差,患心力衰竭、中风以及冠心病的风险就越高。
如何才能延缓机体老化速度?
1、运动
上了年纪后,心肺功能出现不同程度衰退,可通过有氧运动的方式来提升心肺耐力,如跑步、跳有氧操、健走和游泳等。最值得一提的就是游泳,游动过程中需克服水带来的阻力,使得心脏得到锻炼,促使心肺功能发挥。
2、保护大脑
每个人的大脑均有可塑性,多思考问题、学习新的技术、和他人面对面的聊天等,均能让大脑得到刺激,推迟认知老化速度。
温馨提示
为能保护心血管和大脑,提高身体机能,除了有氧运动外,还需适当做力量训练,如弹力带、举哑铃、深蹲起等,能促进肌肉生成,提高肌肉力量,改善血脂和血糖问题。另外,还需做到饮食多样化,每天有规律作息,保持乐观心态。