健康睡眠需同时满足三个条件,分别是能快速入睡、有足够的睡眠时间、睡眠质量良好。长时间睡眠不足会使得身体处于应激状态,降低免疫力,增加患痴呆症、心血管疾病以及癌症风险,同时也会引发心理障碍疾病和内分泌紊乱。不同的年龄段所需的睡眠时间不一样,快快对照你是否达标。
不同年龄段应睡多长时间?
1、宝宝
新生儿除了吃母乳或奶粉外,大部分时间都处于睡眠状态。生长到3~6个月时,每天的睡眠时间约10~18个小时。1~2岁时每天的睡眠时间约11~14个小时。
2、儿童
学龄前的儿童一天的睡眠时间约10~13个小时就行;6~13岁的儿童每天应睡够7~12个小时。部分儿童天生精力充沛,睡眠时间比同龄人少1~2个小时,精神状态良好、身体发育不会受到影响的情况下无需担忧。
3、青少年
青少年是身高发育的黄金期,无论是睡眠质量差,还是睡得太晚或太少,均会影响身高发育。尽量晚上10点之前入睡,初中生一天的睡眠时间应达到9~10个小时,高中生应达到8~9个小时。
4、成年人
18岁~65岁者每日晚上睡眠时间应达到7~9个小时。此年龄段的人群一晚上需经历4~5个睡眠周期,一个睡眠周期是90~110分钟,早晨醒来后感觉到精神状态良好。
5、老年人
上了年纪后,每一个器官及其功能都逐渐下降,激素分泌也随之下降,所以睡眠浅,晚上常常醒来。超过65岁的人群每天晚上睡够6~8个小时就行,早晨醒来后无嗜睡、没有全身乏力感。如果反复出现失眠多梦或是睡不醒,还需及早就医检查。
睡眠的分寸有哪些?
1、入睡时间
从内分泌以及生物节律的方面来说,晚上11点之后仍然没有睡觉,则被判断为熬夜。躺在床上关上灯后,半小时内能轻轻松松睡着才是正常的。
2、光线
睡觉前暴露在光线下,就会抑制褪黑激素分泌,影响睡眠质量。因此应安装遮光性好的窗帘,也可以选择眼罩。
3、声音
卧室声音不能超过40分贝;若靠近繁华区或马路,不妨选择稍微厚一点的窗帘来隔绝噪音。
温馨提示
想拥有优质睡眠并不困难,日常应保持规律作息,白天睡觉时间不能超过30分钟。白天应多运动,有助于改善夜间睡眠质量;注意晚餐清淡,提供安静且舒适的卧室环境。必要时需在医生指导下用安眠药,但自己不能随便换药或停药。