豆腐是日常生活中最普通不过的豆制品,其中含优质蛋白质、钙和镁等,不仅能促进骨骼生长发育,而且是典型的低热量、低脂肪食材,能保护心血管系统,降低患心血管疾病几率。之所以能保护心脏,主要得益于其中的以下几种营养。
为什么吃豆腐能保护心脏?
1、大豆蛋白
研究表明,部分动物蛋白被大豆蛋白替代后,能降低低密度脂蛋白胆固醇水平,有效预防动脉粥样硬化,降低患心血管疾病几率。
2、大豆卵磷脂
豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂,能改善脂肪吸收以及利用,避免胆固醇沉积在血管中,有效较低血液粘稠度,从而改善血液循环,防止血栓生成。
3、大豆异黄酮
大豆异黄酮属于植物多酚类物质,能起到抗氧化效果,能清除体内对身体有害的自由基,避免脂质过氧化,从而保护心血管系统,有效预防心血管疾病。
4、植物固醇
豆腐中含有植物固醇,其结构跟胆固醇差不多,往往能竞争性抑制太多胆固醇吸收,防止出现高脂血症,预防动脉粥样硬化。
5、维生素E
维生素E同样属于抗氧化剂,不仅仅清除自由基,而且也能抑制胆固醇合成限速酶活性,减少血浆中胆固醇含量,有效预防高脂血症,改善血脂代谢紊乱问题。
6、多不饱和脂肪酸
大豆中含有脂肪,占比例最多的就是不饱和脂肪酸,对身体有益,能促进胆固醇运转以及代谢,避免胆固醇沉积在血管壁,从而保护血管健康。
7、钙和镁
豆腐的原材料是大豆,经过浸泡、磨、煮、过滤工序,再加入凝固剂,利用压榨技术制作而成,能最大程度保留大豆的营养,由于加入凝固剂而增加钙和镁含量。研究表明,补充足够的钙和镁能帮助控制血压,保护心血管健康。
温馨提示
豆腐不仅仅能保护心血管系统,而且也能降低患多种疾病风险,包括高血脂、高血压和糖尿病以及骨质疏松;同时也能降低多种癌症风险,包括乳腺癌、肠癌和前列腺癌以及肺癌等。虽然吃豆腐能带来众多好处,但一定要选对豆腐,最好是选择稍微硬一点的,其中钙和镁含量较高。当然还要掌握正确的烹调方式,可选择清蒸、水煮、炖或凉拌,烹调时应少放食盐和食用油;不妨加入葱姜蒜、香菜和茴香、食醋等来增加其味道。