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为啥你的后背这么胖?5种方法摆脱“虎背熊腰”!

2023/3/15 9:20:31

每个女性都想拥有骨感淡薄的背部,整体看上去纤瘦,又能提升个人气质。后背堆积太多脂肪和赘肉,不仅看起来显胖,而且也会影响身体健康,增加脊柱所承受的负荷,影响全身气血运行,那如何做才能有效摆脱虎背熊腰的体态呢。

为什么后背易堆积脂肪?

1、基础代谢率低

基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降,即使饮食量和运动没有改变,也会自然而然的变胖。

2、跟不良的姿势有关

长时间伏案工作或低头玩手机、常常背厚重的背包、走路时弯腰驼背,这些不良习惯会使得上半身逐渐减轻,背部肌肉处于放松状态,长久下去背部肌肉逐渐衰退,从而堆积大量赘肉。

3、活动量减少

由于活动量减少而降低肌肉量,背部肌肉很少运动而逐渐衰弱,因此易堆积脂肪。

如何才能养出好看的背?

1、俯卧抱膝式

平躺在床上且弯曲膝盖,双手抱住膝盖处,平衡把双膝盖慢慢的向胸部拉,坚持两秒钟后再恢复原位。整个过程中保证头位置不变,双膝盖不能伸直;屈曲完成后再做俯卧伸展训练。

2、俯卧展背式

采取俯卧姿势,双手撑着地面,上半身抬起,必须保证骨盆、腰部和臀部处于完全放松状态,腰部逐渐下垂,维持两秒钟后再恢复原来的姿势。整个过程中应保证上半身慢慢抬高,以最大程度伸展背部。

3、俯卧伸展式

采取俯卧姿势,保证全身平展,双手臂逐渐靠近身体,脸朝向左侧或右侧;深呼吸时机体完全放松,维持5分钟左右;然后上半身抬起,弯曲肘部且支撑上半身,保持深呼吸且完全放松,同样持续5分钟。

4、小燕飞

模拟如同燕子飞行的姿势,具体的方法是趴在床上,腹部贴着地面,头部和两个腿同时向上翘起,每次做2~3组,每组约10~30次,这样能让腰背肌得到锻炼,减轻肩膀、颈部和腰部劳损。

5、站立式

若无法做俯卧运动练习,不妨采取站立伸展。站立时两个脚稍微分开,左右手分别放在腰部,手指向后,使得腰部以上躯干逐渐向后弯,两个手当做支柱,坚持两秒且恢复原来的位置。

温馨提示

坚持以上几个动作能让背部肌肉紧致,帮助瘦背,但一定要掌握正确的姿势,防止运动过程中受到损伤。还有,纠正不良的体态,避免长时间低头,坐着或走路时应抬头挺胸。

(责编:梁绮琪 )

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相关问答
Q:我儿子16岁最近就感觉他后背有印子红色的不知道咋回事

根据患者提供的图片来看,这是生长纹,背上长生长纹,可能是身体迅速变胖之后的原因导致的,背上有生长纹可能是因为暴饮暴食不爱运动,导致皮下脂肪迅速堆积,从而导致皮下弹力纤维断裂,从而出现皮肤上的纹路这种情况可以到医院皮肤科检查看看,采取激光手术的方法进行治疗,平时还要注意保持局部皮肤的清洁卫生,可以适当的涂些橄榄油,有缓解生长温发展的作用。

Q:腹部减肥最有效方法?

腹部减肥最有效方法三大注意:1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。二、腹部减肥最有效方法:许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

Q:请问一下背厚是什么原因造成的?

您好,多数是由于这个地方的脂肪堆积,通常是跟一个人长期坐在位置上有很大的关系。特别是许多人平常工作都是对着电脑,或者是对着手机,就容易造成脂肪堆积。另外运动的话很难瘦身到这一块,所以局部地区很有可能会有肥胖。很多练习舞蹈的女演员,通常他们的后辈都比较瘦,有一句古话说厚,背厚一寸,人少活一岁,就是这个道理,脂肪往往堆积的太多。

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