熬夜、大半夜才睡觉，第二天又赶着上“早八”，是如今不少人的常态，这样长期一天就睡4小时的作息状态，其实非常不健康。有专家提醒，正常人的生理睡眠需求时间是7小时，短时间高效率只是一厢情愿。对于睡眠来说，前半夜睡眠主要完成的是深睡眠，后半夜睡眠主要完成的是快速动眼睡眠。没有前半夜足够的深睡眠，后半夜就难以形成足够的快速动眼睡眠。反之亦然。如果没有科学道理地去想法缩短睡眠时间，再谈提高睡眠效率，是非常荒唐的。

长期睡眠不够，对身体带来哪些危害？

1、损害大脑

海马体体积减少可产生应激反应，诱导机体释放压力激素皮质醇。长时间睡眠不够可损害认知功能，导致记忆力下降、做事情无法集中注意力、意识恍惚等。

2、影响机体代谢

睡着之后吞噬细胞发挥作用，能吞噬坏死组织，完成新陈代谢，促使排出坏死的组织和毒素以及代谢废物，缓解关节和肌肉酸痛。

3、减弱抵抗力

处于睡眠状态时伤口逐渐愈合，红肿炎症也逐渐消失。长时间睡不够可减弱白细胞吞噬能力，降低免疫系统，身体无法更好的对抗致病菌，也不能监视或识别癌细胞，从而诱发疾病。

4、损害心脑血管

每天睡眠时间不足6个小时、大于9个小时就会影响心脑血管，增加患心脑血管疾病风险。

5、影响激素分泌

睡着后部分重要激素分泌旺盛，包括褪黑素、性激素和甲状腺激素等。长时间缺乏睡眠可让身体处于应激状态，激活交感神经，刺激机体分泌大量皮质醇激素，阻碍血糖调节，促使血糖升高，提高患糖尿病几率。

6、诱发心理疾病

睡眠时间不足6个小时或大于9个小时，长久下去可造成抑郁和焦虑，甚至发展成抑郁症或焦虑症。

（责编：家庭医生在线 ）